产后瘦身要管得住嘴

启蒙老师 2022年10月10日01:13:1145

其实,妈妈们也不要过于自责,一吃停不下来,可能不是你自制力太差,减肥决心太脆弱。而是高热量食品除了更美味外,还会自带上瘾效果,让你一吃停不下来。

加拿大卡尔加里大学研究人员已经成功地为你的贪食找到原因,他们发现高热量食品会让小白鼠的大脑起奖励作用的区域腹侧被盖区多巴胺水平上升,促使老鼠索要更多食品。所以,一旦身体短期内摄入高热量美食,能诱发未来的进食行为。

这就是为什么我们总是不乏摆脱我们对垃圾食品依赖的原因。所以,想吃垃圾食品时,千万别只想着“我只吃一点点”,一旦碰上高热量食品,你可能就会一直吃个不停。而如果不想陷入一直吃吃吃的怪圈中,不妨试试一些小诀窍,能更好地帮助你控制食欲。

眼不见为静,把垃圾食品藏起

想吃零食了,绝对不要望梅止渴,这太考验你的意志力了。有时候,你的大脑在你看到零食时便开始分泌让你兴奋的多巴胺,而事实上你真的没有如此喜欢这种食物。所以尽量把薯片、果干、饼干这些食物远离你的视线,逛超市时也尽量不要在零食区逗留。

预先给自己准备好零食

等到肚子饿时才去觅食,你的意志力已经摇摇欲坠了,只要你看到高热量食品,绝对会难以自控。所以要先发制人,先准备好坚果、小番茄、面包片这些热量较低且有饱腹感的食欲,放在你身边不远处,肚子饿了便不会到处搜刮食物,遇到诱惑。

吃了高热量食物后,立马去刷个牙

吃了点高热量食物,心里一直牵挂,叫嚣着“再吃一点”怎么办。此时,建议你去刷牙漱口,或是吃点清凉的口香糖。口腔清新的感觉会降低你对食物的渴望。

情绪太坏时,少碰食物

感觉无聊郁闷,或是愤怒时,不要让食物成为你的泄欲口,否则你必是吃个没完。在这个时候,不妨出门走走,或是打个电话和朋友聊聊天。等你冷静下来,你发现对食物的欲望也会有所下降。