新妈运动减肥避免掉误区才有成效

启蒙老师 2022年9月25日17:57:5065

新妈们产后为了减肥,一般都会选择少吃和运动。关于运动的锻炼方式和姿势有很多,因此新妈们产后不可盲目地运动锻炼,要避免掉错误的运动方式,事半功倍才不会辜负了自己的辛劳。

新妈要避免的运动误区

误区一:锻炼姿势不正确

用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险,训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害,也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

如何避免:应熟悉动作要领后再训练,必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正,以防变成固定的习惯。请不要忘记,正确的姿势绝不是一天就可以养成的,它需要靠不断地练习才能纠正过来。

误区二:无明确目标及计划

无论做什麽事都要有明确的目标和计划,锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前,一定要先弄清楚一个问题:你这个阶段运动要达到什么目的?是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量,确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

如何避免:按照自己的身体状况和健身需求,制定一个长期和短期的训练计划,从而提高效率。

误区三:以为出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

如何避免:有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢复。所以,不是出汗越多健身效果就越好,健身效果在于你的运动量。

误区四:健身时饮水不当

避免掉误区 新妈运动才有成效

有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气,或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分,还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

如何避免:正确的补水方法是,口里含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。

误区五:健身前后无热身和拉伸

现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

如何避免:健身前的热身必不可少,训练之前,有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有,训练完成后也要进行肌肉拉伸,这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

误区六:误认为适合别人就适合自己

不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,採取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候,训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动姿势不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业指导下,循序渐进地科学锻炼。

如何避免:运动是身心合一的有机整体,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。