产后的新妈如何吃出小腹婆

启蒙老师 2022年11月18日00:44:0116

【多吃橙色水果和蔬菜】含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

【多吃富含硒的食物】硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。含硒较高的有鱼类、虾类等水产品,其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇,其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。

【多吃鱼和蛋】多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

【多喝乳酸菌饮品和富含纤维素类食物】能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。

【多喝水】餐前一杯水,餐中一杯水,你的胃口就会有效地减小。

【多吃醋】每天饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

【多吃冬瓜】肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝,可有效减肥

【少食盐】可防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。

【少吃三高食品】高油、高脂肪、高糖类的食物。

【少吃煎、炸、油腻品】 多选清蒸煮法。

【巧吃】尽量吃水果而少喝果汁;喝脱脂奶而不喝全脂奶;喝清汤而不喝浓汤;吃新鲜水果而不吃干果;吃水果而不吃饼干和沙拉。