妈咪夏天减肥吃啥

启蒙老师 2022年10月20日01:29:2740

减肥之路漫漫长,如果愿望会实现,那么妈咪身上的肉肉一定“咻”地一声化作流星消失不见了。愿望是美好的,现实是残酷的,做辣妈,从减肥开始。

1、夏日减肥吃啥哟?

如果想第二天显得清瘦,最有效果的方式是头一天不吃不喝。但如果希望自己第二周、第二个月也能继续减重,这招就不能再用了。吃进去食物的热量、脂肪,都会你当下的减肥行动产生不可估量的影响,如果吃进去的食物热量和运动消耗的热量不成比例,那真是白运动了。

• 胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150g,蘑菇50g,黄豆30g,西兰花30g,色拉油、盐、味精、白糖各适量

做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂,然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可。

原理:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等,对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱,那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

• 西兰花猪肝粥

做法:首先,要将猪肝切片,西兰花洗净后撕小朵,胡萝卜去皮切小片,将粳米与适量清水倒入锅中熬煮,待其发胀爆裂后将煮倒入锅中熬煮片刻。然后,把蔬菜倒入锅中煮至变软,最后撒些许盐与香油即可。

原理:能增加饱腹感,还能有效的促进排毒,是轻松减肥的好选择。

• 菠菜粥

材料:菠菜50g,大枣50g,粳米100g。

做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

• 苦瓜拌海带芽

材料:苦瓜250g,海带芽5g,和风酱油1大匙,辣椒末少许。

做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

原理:海带是一种健康减肥食品,经常食用能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤,更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助于瘦身

• 蔬菜饭

材料:大米30g、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10g、韭菜10g、杏鲍菇10g、扇贝2个。

做法:首先,将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。然后,将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小,将扇贝放入开水中焯片刻。最后,煮好的米饭里放入水芹菜、韭菜、杏鲍菇和焯过的扇贝,搅拌均匀即可。

原理:含有丰富维生素B1和牛磺酸的扇贝,可以降低胆固醇,分解脂肪。

• 蓝莓紫苏

材料:蓝莓250g、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。

做法:鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。然后将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。

原理:蓝莓具有缓解眼睛疲劳的作用,非常适合长时间对电脑工作的办公室一族。紫苏叶可以减肥。紫苏叶中的维生素A、维生素B1和B2可以燃烧脂肪,缓解运动后的肌肉疲劳。同时对于皮肤美容也有不错的效果。

• 生姜菠菜香蕉

材料:苹果半个、香蕉半根、柠檬1/4个、生姜少许、菠菜3棵、水1杯。

做法:柠檬去皮去核;香蕉去皮;苹果保留果皮和核。将柠檬、香蕉、苹果、生姜、菠菜先后放入搅拌机中,倒入1杯水搅拌。

原理:生姜可以促进血液循环,提高身体代谢功能。菠菜含有铁质,水果含有维生素C,两种物质可以提高吸收率。同时苹果具有大量纤维,可以防止便秘。

2、夏日减肥喝啥哟?

夏日最易口干舌燥,来一款瘦身又可口的汤品或果汁,最是适宜,一起来看看,哪些汤汁最适合夏季减肥的你呢?

当减肥遇上瓶颈期 该如何突破
图片来源于太平洋亲子网

• 黄瓜鸡蛋紫菜汤

材料:黄瓜1条,紫菜适量,鸡蛋1个、姜适量。

做法:黄瓜和姜切片,洗干净。锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到锅里,煮熟后加入盐和香油。

原理:黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效,可以帮助减肥。

• 冻豆腐木耳酸汤

材料:豆腐一大块、木耳适量、番茄3个,海鲜粉适量。

做法:冻豆腐解冻,挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净,切好。锅里加入清水,加入海鲜粉调味,再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳,用中火煮开,然后再加香油即可。

原理:木耳含有胶质,能够将身体内的废物吸附掉,并且带出体外,能够给肠道进行一次清洁,排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

• 排骨冬瓜汤

材料:猪小排400g、冬瓜400g、生姜1大块、香菜1小把、香葱1小把、盐、鸡精、生抽.适量。

做法:先将排骨洗净,要用滚水煮过,去掉表面的浮沫,再拿出来洗净备用;而冬瓜去了皮和籽后切成块状;姜切片即可。然后将排骨、姜同时下锅,加入适量的清水,先调至大火,烧开后再转小火炖约1小时,再加入冬瓜块,继续炖至冬瓜块变透明,再加盐调味即可。

原理:冬瓜性凉而味甘,能消热解毒、利尿消肿,止渴除烦,有助于消除水肿肥胖

• 木瓜绿豆汤

材料:木瓜1个、瘦肉、海带、绿豆、陈皮、百合适量。

做法:木瓜洗干净,去籽去皮。锅里加入适量的水,加入瘦肉焯熟。锅里重新放入清水,将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开,转为小火炖2小时。最后加入百合和木瓜炖15分钟,加入调味料即可。

原理:绿豆有清热解毒的作用,也是夏季减肥食谱里常见的食材。绿豆有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富,而且还有美容的功效。

• 榨苦瓜汁

材料:苦瓜1根。

做法:苦瓜洗净去籽,放入榨汁机中榨成汁即可。

原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,而且营养丰富,其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后,最好是将汁和渣一起吃掉。

• 柠檬莴笋汁

材料:去皮莴笋125g、苹果1/2个(105g)、柠檬1/2个、蜂蜜2小匙、水200mL。

做法:首先,要将莴笋洗净切块,苹果去皮去核切块,柠檬切片挤汁备用。然后,将莴笋、苹果、柠檬汁一同倒入搅拌机搅拌成汁,最后即可装杯饮用了。

原理:有抑制脂肪增长的功效,还能促进肠胃蠕动。

• 南瓜红豆豆浆

材料:黄豆100g、红豆 100g、南瓜随意、白糖少许。

做法:首先,要将浸泡过的红豆与黄豆倒入搅拌机中,将南瓜去皮去籽切小块,将其倒入搅拌机中一同搅拌成汁。然后,把全部一起倒入锅中熬煮至滚,再撒些许白糖搅拌均匀即可饮用。

原理:有效的帮助人体排毒,轻松瘦出纤细蛮腰。

减肥时节,三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。