该如何突破减肥瓶颈期

启蒙老师 2022年10月20日01:28:1541

如果你要减肥,那么就不得不正视减肥的瓶颈期,这对身体和意志都是重大的考验,特别是产后减肥。女性产后面对身材的巨大变化,会有强烈的减肥念头,但无奈体力不如往日,常常出现事倍功半的效果,瓶颈期的出现更让大多数妈咪止步不前。下面就简单来介绍一下减肥瓶颈期:

1、你的减肥瓶颈期是多久?

何谓瓶颈期?如果你是仍保持原来的减肥大计,食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量,企图令体重下跌,可是磅数仍是停滞不前,徒劳无功,以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗,直至身体自行调节到新的平衡状态,在这阶段体重便不会再有所变动。在这段期间,是意志力备受考验的时间,如果能努力坚持便能突破这“瓶颈期”,体重自然会骤然下降,否则只会停滞不前,反弹回昔日的体重。

瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同,一般的瓶颈期约有2星期至2个月,过后体重就会自然下降;同时,身体亦有可能出现多次瓶颈期。很多人也会问,那何时会到达减肥的瓶颈期呢? 这跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人,有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期;略为肥胖的人士,则可能会减去一定的体重后才出现,而且历时也会比较长久一点。

2、突破减肥瓶颈期的方法

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈咪们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈咪们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳

改变饮食习惯

要冲破瓶颈期,首要就是改变饮食习惯,可以每周选两天进行“全菜日”,也可藉生机饮食,多吃生鲜蔬果吸收足够酵素,增加益菌令肠道更健康。纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥,是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着,但通常会造成营养素、电解质不均衡,因此最容易遇到减肥停滞期。记住,有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

尽量多喝水

不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,一天要喝不少于8杯水,多喝水可以促进身体的新陈代谢,帮助身体排除有毒物质。

热量负平衡

减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

选择喜爱的锻炼项目

同时进行不同的锻炼项目:选择适合你的运动,坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重,或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些?你所在的地区有没有跆拳道课程?即使你喜欢你目前从事的运动,尝试一些不同的东西,或许会使你获得额外的动力。

3、产后妈妈们的励志减肥经验

我要穿漂亮的紧身裙!

辣妈北北:虽然生完孩子后就胖了,回不到以前的身材,不过以前的衣服还是穿得下的,也没想过要减肥,但自从买了好几件件自己喜欢的紧身裙后,减肥的欲望就强了,虽然好几次坚持不下去,但一想到要穿那些衣服裙子,动力就上来了。

点评:有明确的目标和奖励的话,这样意志力会更强,坚持下去的效果也更好。

当减肥遇上瓶颈期 该如何突破

图片素材来源于华盖

我尝试了各种运动!

辣妈七个鸭梨:变着花式去做运动!跑步厌倦了就去骑单车,单车也不行了就去跳郑大妈的健身操,反正一定不能停,一停了就不能继续了,因为可以有很多种运动方式,相对来说也比较有新鲜感,会比较好坚持。

点评:不同的运动项目的结合,可以有效地缓解瓶颈期的沮丧,而根据自身状况选择的项目,则能更好地达到减肥效果。

我得到老公的大力支持!

辣妈千咖喱的味:之前跟老公吐槽过要减肥,没想到老公居然支持了,而且真的每天提醒我按照减肥计划上的步骤做!开始坚持是有点难啦,而且又要照顾宝宝,但运动还是能锻炼身体,瘦下来老公喜欢,对宝宝也好,就坚持下来了。

点评:家人和朋友的支持是克服瓶颈期负面情绪的好方法,而且还能起到一定的监督作用,更容易度过瓶颈期。

产后减肥小tips:

如果实在难以坚持,可以用以下方法辅助:

挑一件自己十分喜欢的、瘦身后才能穿的衣服。

为自己找个伙伴,可以互相鼓励和扶持。

找一张超大的超模还好,最好是维多利亚的秘密的超模海报或桌面。

每天写减肥计划和总结。

把减肥计划告诉身边的人,让他们去督促你。