妈妈减重复胖误区

启蒙老师 2022年10月20日01:26:3143

新妈妈们坐完月子都有一个共同的苦恼,那就是身材完全走样了。然而随着越来越多的“辣妈”出现,她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧,因为那是“幸福的曲线”。产后减肥成为新妈妈们的首要解决问题,有很多人通过上网查数据或者看书来减重,但在这些五花八门的方法中,不少都是错误信息,或是为了一时求快,便选择激烈的方法瘦身,往往只会为身体带来更大负担。下面,让小编带领大家产后减重,避免复胖误区。

复胖误区一:不吃淀粉

对减重妈妈来说,淀粉是很大的障碍,所以不少人会刻意不吃淀粉。不过,人体通过碳水化合物和脂肪来提供能量,如果不吃淀粉、热量又不足,身体就会开始燃烧蛋白质。虽然蛋白质也可以提供能量,但蛋白质是肌肉组织的重要成分,如果碳水化合物不足,蛋白质就会取而代之被燃烧,连带肌肉也被燃烧,造成代谢降低。

复胖误区二:不吃东西

虽然不吃东西可让自己获得极少热量,进而使体重变轻,但不可能一辈子都不吃东西,若在饿肚子的情况下搭配运动,只会使身体代谢变慢,热量更容易囤积。一天只吃单一食物也会获得一样的反效果,久而久之还会造成营养不均,而且容易疲劳,还会因压抑太久而突然暴饮暴食。

复胖误区三:少吃多运动

减肥期间应禁止完全不吃东西,但吃太少也会为身体带来危机。如同前文所说,吃太少会造成身体能量不足、无法增加代谢,若配合运动,人体将优先燃烧肌肉,往后的代谢速度将会越来越慢。正确的做法是,除了多运动之外,应配合吃优良食物,才能在增加代谢速度的同时,燃烧脂肪。

复胖误区四:吃垃圾食物来控制热量

有些人将一天吃进的食物控制在1500卡(1卡=4.2焦耳)热量以内,但吃的却是垃圾食物,如快餐、蛋糕、饼干、巧克力等,虽然200卡的花椰菜和200卡的可乐热量相同,但营养价值完全不同,减重时应该吃对的食物,而不单单只对热量斤斤计较。专家认为,如果真的无法完全戒掉这这些垃圾食物,可以偶尔浅尝,建议在运动后食用,因运动可加强胰岛素作用,吃一点无大碍。

辣妈支招:产后如何恢复身材?

1.亲自带娃立马瘦

有人会疑惑,为什么想要产后恢复身材就需要亲自带小孩呢?确实,对于都市工作女性来说,亲自带小孩有的时候是很难实现的,但是为了自己的身材和宝宝的健康成长,有的时候是需要牺牲一点自己的事业的。大家都知道带小孩的辛劳,既费心又费力,如果能够亲自带小孩,不仅能增进亲子关系,还能够快速地瘦身。但是对于过劳肥的人,这招就没有效果了。

2.坚持母乳喂养

很多母亲为了保持自己乳房的饱满,很不情愿给孩子喂母乳。事实证明,给孩子喂母乳是有利于产后恢复身材的。为什么这么说呢,因为在给孩子喂母乳的时候,能够促进子宫的收缩,帮助小腹恢复平坦;另外也能够将补充进身体里的大量营养、脂肪输出,帮助产后恢复体型。除此之外,喂养母乳还能够增进母子感情、节约奶粉开支、增强宝宝抵抗力。

3.饮食清淡助瘦身

产后如何恢复身材,很大的一个因素就是保持饮食的清淡。这对于很多初为人母的新妈妈们来说,可能比较难做到。即使自己想吃清淡一些,家人却未必肯。其实,这里所说的清淡,并不是只要你吃蔬菜、瓜果,事实上,清淡的食物也包括营养丰富的鱼类、鸡肉等。即使要吃猪蹄汤、排骨汤等,也可以做得清淡一些。

4.产后进行适度运动

产后如何恢复身材,还需要进行适度的运动。很多坐月子期间的新妈妈们,会遵照传统的观念,在床上躺着不怎么出门。其实这种观念是有问题的,多运动、透透气、晒太阳等户外活动对于孕妇的恢复是有很大帮助的。如果每天能够散散步,对于产后身材的恢复也有很好地效果。