新妈的正确吃肉的方法

启蒙老师 2022年10月17日00:51:0541

当产后恢复遇上产后瘦身,当然是要健康为上啦,特别是肉不能停。不过,也有些新妈妈非常担心吃肉会让产后减重遥遥无期,真是十分纠结。

其实呢,肉类也并非那么吃不得,因为肉类含有大量蛋白质,可以有效的抑制胃饥饿激素,让妈妈们没那么容易感到饥饿,导致一整天吃个没完,摄入更多的热量。而且,肉也分三六九等,吃肉方式也各有不同,想要变吃肉,边减肥也并非是一件不可做到的事情。

教新妈妈选择正确肉类

有些肉类营养价值高,不易发胖,有些肉类则是以脂肪为主,非常容易发胖。想要产后不发胖,关键还是要选对肉。其实选择并不困难,凭借颜色我们可以看透它们的脂肪含量。

色泽鲜红或暗红: 如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。

肉色嫩白: 如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;

几乎无色: 主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。

在营养学家看来,浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。所有妈妈们想吃肉不发胖,选择最好是无色-浅色-红色。

新妈进补的肉类推荐为鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鸽子肉、兔肉、牛肉、鱼肉,此类肉多为滋补上品,而脂肪也会相对较低。

新妈妈推荐食肉方法

吃肉一定要细嚼慢咽

肉食通常会比较难消化,如果妈妈们吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼减轻胃和小肠的负担,使食物容易吸收营养也容易消化。而且进食大约20分钟后,大脑才接受到饱的反应,所以要减慢进食速度,等待"饱"的反应,以免吃过多的肉。

搭配蔬菜一起吃

如果觉得吃肉时总是没法满足,停不下来,那么不妨搭配蔬菜一起吃。如韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃,一口青菜,一口肉,更易令你产生饱腹感,进而减少对肉类的渴望。

吃肉时间要控制

妈妈们在睡前4小时最好不要再食用肉类,因为晚上吃多运动少,肠胃消化来不及就睡下的话,会引起脂肪堆积。所以,睡前4小时吃完肉类食物,能有点时间给胃消化消化,满足一下胃和小肠大肠运动一下的欲望。

饭后要伸展身体

吃了不少肉,饭后更不要立马坐在椅子上,这样子会让你腹部囤下更多的肉。所以饭后出去散一会儿部,或是挺直身体靠墙呼吸,都能帮助你减少肥肉囤积。