产后瘦身掌握的减肥知识

启蒙老师 2022年10月17日00:52:3633

工欲善其事,必先利其器。充分的准备能帮助我们更顺利地完成事情,减肥这件事也如此。如果产后妈妈瘦身前,掌握多些减肥知识,便能少些出现“怎么减也减不下体重”的情况,因为充分的减肥知识绝对有利于你避开减肥误区,让减肥来得更加减肥。

※知道体脂率,减肥别光看体重

拼死拼活好不容易减掉一部分体重,身边的人却表示看起来还是没瘦啊。这不仅仅是因为你减得不够多,要知道肌肉的重量和脂肪的重量是两回事!所以光看体重是看不出成效的哦!

两个同样都是80公斤的人,若是体脂肪含量高的看起来就会比较胖。所以减肥别只顾着看体重秤。

※懂得适当摄取碳水化合物

碳水化合物包含我们常吃的米饭、苗条等,有先人崇尚不食用碳水化合物的减肥法。认为不食用淀粉类食物,血糖值就会大幅下降,脑部会误以为「这样下去可能会饿死」。所以想让使血糖值上升,而分泌肾上腺素。这个时候会分解脂肪,减少脂肪储备。

可是,持续这个状态,若是血糖又再下降,接着肾上腺皮质会开始分泌一种称作皮质醇的贺尔蒙。然後,进行分解肌肉以作为能量。 而肌肉等非脂肪量变少,热量代谢量也会变低。所以才会说反而变成容易囤积脂肪、变胖。

※充足的睡眠时减肥的保障

产后妈妈因为忙碌,随时有可能会出现生活颠三倒四的现象。但别以为这样子会疲劳变瘦,要知道减肥还要看睡眠质量。

先前就有美国研究发现,睡眠时间短,会使肥胖相关基因更容易发挥作用,让身材一点一滴不断膨胀,睡眠时间延长,则可以抑制肥胖基因;另有一个说法是,充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪,绝对是有益无害!

※别只顾着做有氧运动,无氧运动也很重要

妈妈们非常青睐有氧运动,因为有氧运动是公认最有效的燃脂方法。但是虽然它可以帮助燃烧脂肪,但对于增加肌肉并无帮助,单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差!所以妈妈们也要配合做一些无氧运动,透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦!

※足够的水更能帮助你减肥

生完宝宝后,妈妈们也别松懈,每天要喝足8杯水。因为多喝水有助于新陈代谢,身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦!