产后对付便秘的好绝招

启蒙老师 2022年9月20日02:12:2816

由于分娩的原因,产妇腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱,再加上胎儿对直肠的压迫消失而导致肠道蠕动减少,便秘问题就经常在产后新妈身上发生了。还有一些产妇惧怕排便弄痛伤口,更加不敢排便,这样也会使便秘问题加剧。

考虑到产妇的身体情况,解决便秘问题主要采用食疗和按摩的方法,可以轻松解除产妇的烦恼哦!

>>食疗法:

食疗的方法,既能治病,又能增加营养,一举两得。针对不同的情况,可以采用不同的食疗方:

1、如果产妇除了大便干结,同时还存在面色萎黄、苍白无血色、头晕目眩、睡眠不好等症状,多是因为血虚所致,可以选用一些补血安神的食材,比如红枣、桂圆、牛奶、牛肉等。

推荐食疗方:桂圆红枣炖牛肉

2、如果产妇的大便并不是很干,却不易解下,每次大便时没有力气,平时心慌气短、全身无力、懒于活动,这种情况多是气虚所致,可以选用一些补气润肠的食材,比如人参、党参、鸡肉、花生、黄豆、芝麻等。

推荐食疗方:党参鸡汤

3、一些产妇便秘就是因为太少吃蔬菜水果,膳食纤维摄入不足所致。推荐喝一些蔬菜汤汁或粥类:

——芹菜茭白汤:取新鲜茭白100g,旱芹菜50g,切碎后水煎服,每日1剂;

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——茼蒿汤:取新鲜茼蒿250g,炒菜或者做汤均可,每日1次,连续7~10天为1个疗程;

——荸荠粥:荸荠250g,糯米100g,白糖100g。荸荠去皮、切丁,糯米淘洗干净,将荸荠、糯米放入锅中,加水适量,煮成粥,待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食,对治疗便秘有一定效果。

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图片来源:视觉中国

>>运动疗法

这种运动主要是锻炼骨盆底肌肉,增强排便力量,只要做法正确且持之以恒,治疗便秘效果不错的。除了治疗产后便秘外,还可以治疗和预防产后尿失禁。

——平躺,双膝弯曲,类似做妇科检查的姿势;

——收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,就像平常解小便中途突然憋住的动作;

——持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天做1次。

Tips:运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医生。

>>按摩疗法

——把手放在腹部上;

——“吸”:收缩腹部肌肉,让肚子变平坦,像要把手吸在腹壁上;

——“推”:腹部肌肉向手掌方向用力,像要把手推出去;

——大约做10次“吸”和“推”的动作后,最后 “推”的动作持续3~5秒左右。

要解决便秘烦恼,除了要主食多样化、粗细粮搭配合理之外,还要注意少吃多餐,这样一方面有利于更好地吸收消化营养食物,另一方面可以避免发生便秘的症状。另外,条件允许的话,产后应尽早下床活动,这样可以加快肠道的蠕动功能,使产妇避免出现便秘症状。