产后瘦身与情绪有关

启蒙老师 2022年10月18日01:01:5837

多一点锻炼,少一些吃睡。产后妈妈都爱对自己这么说,毕竟减肥尚未成功,努力才是王道。但是,妈妈们真的都这么做了吗?

大部分的妈妈们表示只做了减肥口头派,特别是当心里总想着减肥时,容易产生压力,让自己更排斥减肥,出现自控力消失,拖延症发作,让减肥总是断断续续。身体也不自觉地向往着吃吃喝喝,睡睡躺躺,体重不减反增,不知如何是好?

对此小编君表示,身体不听话,有可能是情绪在作祟。这些妈妈减肥的失败原因,可能与产后焦虑有关系哦~

产后过度焦虑,减肥多不易

科学研究表明,奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。热衷减肥的女性一旦进入这种恐惧、压力的状态,大脑就会不停向肾上腺发出信号,导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致暴饮暴食,进而造成人体内的脂肪堆积。心理学家认为肥胖者在焦虑时爱吃东西,就是一种减轻焦虑情绪的方法,通过嘴嚼食物,会使人的脸部肌肉紧张度减低,从而间接释放紧张情绪。

加上荷尔蒙与产后的生活方式转变,产后减肥有时会变成一件极具压力的事情。

另外,妈妈们如果太过于在意肥胖的事实,害怕肥胖,过度瘦身可能会把新妈咪引入一条减肥的歧路——饮食失调。

所以,固然减肥很多时候是一件健康的事情,帮助你降低胆固醇。但是太过于在意“肥胖”这个事实,害怕肥胖,有时候减肥会以我们的健康为代价,对于产后减肥太有激情的新妈们,必须避免自己陷入减肥歧路。

减肥压力源于何处

减肥男女的时代,导致妈妈们太在意减肥这个事实,有时不仅是为了自我审美,还可能是来源于外部带来的压力。

“瘦就是王道”的影响

无论是荧幕还是现实,骨感美女大行其道,服装店的美衣们都是为瘦子而准备的。胖子被排挤出时尚圈,只能默默地作为被调侃的对象,所以当你从产前瘦子变成产后胖子,那个落差感太大。

“胖是你不够努力”的羞耻感

一边照顾孩子无暇运动,一边喂奶补充营养,还是很多人不够理解产后妈妈们减肥的不易。大家喜欢说“你胖是因为你不够努力”,产后没有瘦下来的妈妈,经常被认为是不够独立和勤奋的女性。

害怕身材影响夫妻关系

颜值身材不再棒,老公一个嫌弃的眼光便能让妈妈们深受打击,开始怀疑他的清白。即使他不说上什么,你也会害怕你的身材在他眼中失去魅力。

这些焦虑不会直接影响造成你发胖,却有可能让你太过于心急减肥。如果减肥有那么一丁点偷懒,就会陷入负罪情绪中,或是极端减肥,或是减肥断断续续。

减肥需积极因素,走出情绪负影响

肥胖的罪魁祸首是对肥胖的恐惧所形成的心理压力。新妈咪要想有良好的体形,首先需要放松心情,积极悦纳自己。下面这些方法有助于新妈咪将产后瘦身坚持到底哦。

远离你的镜子

你会说,慢着,这镜子很有用的好吗?没了镜子我要怎么梳妆打扮?——话虽如此, 但是镜子可能给你带来的伤害比你想象中的大很多。每当你看到镜子里的自己,你就会不自觉地听到许多批评性的声音萦绕在耳边,不停地提醒你这里不好那里不好。所以,要打碎这个烦人的声音,你就不要给“它”说话的机会。

别再捏你的赘肉了

不论是肚子、手臂、还是大腿,当你捏起这些部位的肥肉,绝对不会有好心情。那就不要捏了,更不要比量这块肥肉有多大。

把体重计丢掉

体重计上显示的只是个数字而已。你有很多方法知道自己的体重是否处于一个让自己舒服的范围内——你的衣服会告诉你、你的真朋友都会告诉你。体重计上每天显示的数字会让你抓狂,丢掉它!

别再谈论肥胖这件事

每个人都在谈论变肥这件事:“天啊我又肥了!”“为什么我吃得像猪一样?”也许这是个能够引起共鸣的话题,但同时这也是一个紧箍咒,所以不要再谈。

不要太计较卡路里:可能等你算完卡路里,你已经失去了食用食物的乐趣。而且许多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你发胖,或是让你吃得更多。

别再让自己暴饮暴食

食物对我的吸引力是致命的——夜间零食更是诱人。但是夜宵过后的懊恼和自责却总是会让人情绪崩溃,转而进入恶性循环。要阻止自己暴饮暴食的冲动,你需要开动脑筋,想一些转移自己注意力的事情做。比如我就会在晚上的时候去看电视,把零食收起来。每次想要吃零食的时候就做点别的事情,或者看一集自己最喜欢的电视剧,直到暴饮暴食的冲动过去。

再给自己一次机会

你犯了错,又没办法放自己一马,至少不要太过苛责自己。很多人在犯错了以后会不断地在心里骂自己——不要再这样做,冷静下来,深呼吸几口气。我敢保证这会让你舒服许多。提醒自己在健身的时候感觉多棒,以及健身的时候力量有多强大。久而久之,摆脱这些困扰会变得越来越轻松。记住,每当你告诉你自己有多糟的时候,是你错过享受生活美好的时候。今天又是新的一天,让自己愉快地度过。