产后减肥可以选择游泳

启蒙老师 2022年9月8日00:49:3031

游泳可以让全身得到锻炼,是最佳的瘦身运动,可为嘛人家游着游着就瘦成一道闪电,而自己却还是一身赘肉,还落得腰酸背痛?其实,游泳瘦身讲究方法,不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣。找对正确的泳姿,减肥才有效果哦!

游泳减肥的正确方法 快速甩掉脂肪

◇再见“拜拜肉”——自由泳

练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

◇练就“A4腰”——蝶泳

A4腰只有大幂幂才有?游游蝶泳,小蛮腰立现!蝶泳需要手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

◇修炼大长腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛,还能带动小腿锻炼,使得双腿整体线条流畅。

◇重现“马甲线”——仰泳

腹部被厚实脂肪盖住怎么办?仰泳帮你忙!仰泳对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

促进瘦身的游泳技巧

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

新妈产后游泳注意事项

▲产后两个月不能游泳。在生产以后的两个月内不建议游泳,子宫需要的时间是六到八周的时间,如果子宫还没有完全恢复的时候去游泳,容易导致各种炎症的发生。

一般产后四个月身体各个功能、子宫、伤口都已完全恢复,此时可以进行游泳运动,游泳消耗较大的体力,经常锻炼产妇的身体机能也会得到提高,游泳有利于产后体形的恢复。

▲等到伤口完全愈合之后才可以开始游泳。不要对自己太过苛刻了,产后一年之内开始体型恢复锻炼都能达到很不错的效果。

▲运动量不宜过大。如果是母乳喂奶的妈妈避免过度疲累而使乳汁分泌减少,运动后因产生乳酸,它会过渡到乳汁,宝宝吃了以后会引起腹泻,因此运动后不宜马上哺乳。爱美是女人的天性,产后瘦身需要根据自身的情况量力而行,不能一味地紧跟潮流。