产后瘦身减肥推荐招式

启蒙老师 2022年9月28日21:22:3164

NO.1产后减肥小窍门之伸展运动

1.仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下。

2.屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3.先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

4.伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。

功效:改善便秘,锻炼腿部肌肉。

NO.2产后减肥小窍门之懒人版腹式呼吸

1.试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢。

2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

3.每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

功效:收紧腹部。

NO.3产后减肥小窍门之靠墙站立

1.饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

2.慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;

3.刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的妈妈可站立达到30min。

功效:收紧腹部,改善身姿。

NO.4产后减肥小窍门之睡前泡脚

泡脚配方:

1.生姜:生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。

2.桂皮:能帮助新妈妈去下肢浮肿。

3.盐:可以排除体内毒素帮助减肥。

功效:妈妈们在睡前20min泡泡脚来促进血液循环,这样也能有助于减肥哦。