产后断食减肥不靠谱

启蒙老师 2022年10月19日00:59:2945

断食减肥就是一段时间内不吃食物,经过断食,人体内的肌肉得到消耗,从而达到减肥的目的。那么,莫利斯的减肥靠谱不,适不适合产后妈妈们使用?

看似很美,实则潜藏健康危机

减肥并不是吃得少就好,也不能不吃主食。断食法会对人体产生以下危害:

1.人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时,消化道依然还在蠕动,而这时是没有食物可以消化的,所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激,消化功能就会减弱,时间长了就会便秘,引发消化道疾病。

产后强制节食,不仅会导致产后妈咪身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的产后妈咪服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、饮食均衡,每种食物都需要吃,特别是含蛋白质,碳水化合物,脂肪的食物,这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物,无法满足身体所需的营养,会导致营养不良。

对于产后妈咪来说,自身营养不良,就无法产生足够的奶水满足宝宝的需要,影响宝宝的身体健康。

3、采用断食减肥法,会使人体长期处于饥饿的状态,这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需。这样除了会影响乳汁供应、导致产后妈咪身体恢复慢,还会导致体内胶原蛋白的流失,使胸部越来越小,这样身材只会越来越不好。

4、会引发低血糖。采用“周末断食”减肥法的女性,前一天晚上食物摄入就不足,再经过一夜睡眠,体内血糖已降至低水平,如果早餐仅为一杯白开水,午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食,会引发低血糖反应。

低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖,可引起脑细胞受损。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性,体内没有多余的脂肪可供动员,那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降,内脏功能受损。

中医推荐:断食不如节食

减肥是改掉错误的生活方式,是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分,一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续。产后妈咪不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些产后妈咪还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量,既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。 甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃,更不要挑食。

- 早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

- 中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

- 晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤

- 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

PS1:两餐间可以加水果或酸奶。

PS2:蔬菜类一定要多吃,既不发胖,还能饱腹。

推荐饮品减肥辅助:喝蜂蜜

蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,改善便秘与平衡血糖。对产后妈妈来说更是减肥圣品,不怕对宝宝有什么影响还能瘦身,比减肥茶减肥药好多了!

蜂蜜的饮用方法

饮用时间:最好在饭前1到一个半小时或者饭后2到3个小时饮用

饮用量:每天最好食用100克,最多也不应超过200克,然后分早中晚三次食用,早上和晚上可以稍微少一点,中午时间可以多一点。