产后瘦肚子的最快方法

启蒙老师 2022年9月28日21:27:5266

冬季不减肥,夏季徒伤悲,夏季的气息越来越浓郁,产后新妈的小肚腩也是时候甩掉了,往日靓丽夏装即将登场,岂能让可恶的小肚腩阻挡新妈进军辣妈的脚步。

新妈们记住了,你所在的每一天都是这辈子最年轻的时刻,所以即便是对于减肥,减肚子都是最早的开始,新妈们赶紧看过来,这里有产后瘦肚子最快的方法。

产后瘦肚子 从日常生活习惯抓起

1、昂首、挺胸、收腹

平常走路和站立时,用力收腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

2、早晨空腹饮水一杯

产后妈妈超级容易便秘。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

3、饭后贴墙站立15分钟

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

4、空隙时间扭扭腰

如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(借助腰部用力)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

产后瘦肚子 就要这么运动

看过来 产后瘦肚子的最快方法

1.上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,产后妈妈在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

2.收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦肚子也事半功倍。

3.侧向弯曲运动

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到妈妈自己。

4.背部伸展运动

看过来 产后瘦肚子的最快方法

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

产后妈妈平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

5.下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

6.下拉运动

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

新妈产后身体虚弱,需量力而行。