新妈减肥的4种运动助瘦腿

启蒙老师 2022年9月28日21:35:0655

新妈们有没有感觉到气温在升高,这个露腿的季节又到了,还是那句老话:4月不减肥,5月徒伤悲。所以,解决问题咱们也要先解决关键问题,夏天露腿是势在必行的了。来,4种瘦腿运动甩给你。

①深蹲

深蹲是锻炼下体的好方法,不仅能改善梨形身材,新妈们还能随时随地随便做。看电视可以深蹲,洗澡可以深蹲,如果功力到家连哄小孩时也可以深蹲。

而深蹲的要领是双腿与肩同宽,双脚脚尖往外,收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。一分钟一组,做5分钟就好。

其实新妈们要是能按标准来做当然效果更好,不过一步步来,刚开始无法维持那么长时间或者动作不到位也没关系,慢慢改善就好,重在坚持。

②空中自行车

这空中自行车的瘦腿功效是数一数二的,无人不知无人不晓,每天睡觉前躺床上做几组就可以了。

平躺,把脚抬起,双腿像蹬自行车一样,100次一组,按个人体力来决定做多少组,建议3组以上。做完抬腿,可以做放松运动,把大腿分开80度抖一抖,最好做50下以上。

③跳绳

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳属于有氧运动,对减肥瘦身是很有帮助的,通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以一次跳绳不在次数,而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键,关键是你可以坚持跳几天。

④水中抬腿(游泳)

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,其实全身肌肉群都参加了运动,因为新妈们要着重瘦腿,所以可以直接在水中进行抬腿运动。因为在水中抬腿时,因为水的阻力比陆地大得多,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常在水中做抬腿运动(游泳),可以逐渐减掉腿部脂肪。