新妈简单锻炼就能瘦

启蒙老师 2022年9月21日01:09:1423

产后减肥,不吃嘛,对不起虚弱的身体,吃嘛,对不自己爱美的心,新妈真的是满纠结的哦!按我说呀,得吃,不过胡吃海喝,保证身体能量所需就好。减肥,咱也减,不过吃好喝好后,身体才能恢复得好,也才有力气减肥呀。哈哈,产后减肥,新妈动起来,锻炼减肥,健康又实在!

【呼吸运动】

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

【抬腿运动】

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

【腰部运动】

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

【颈部运动】

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1、双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

【蝴蝶式】

动作内容:坐位,弯曲双膝,脚掌相对合拢,脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾,腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋,均匀呼吸,保持一会儿。适应后上下抖动双膝,持续练习2分钟。

功效:加速盆腔的血液循环,让充足的气血滋养生殖系统,有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。

【鸟王式】

动作内容:站立,将右大臂叠压在左大臂上,双肘弯曲,缠绕小臂,合掌。弯曲双膝,左大腿放在右大腿上,小腿相互缠绕,尽量下蹲,腰背尽量保持直立向上,保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。

功效:可以稳定情绪,柔软四肢骨骼,减少手臂及两腿的多余脂肪。

【牛面式】

动作内容:坐位,弯曲双膝,将左大腿压放在右大腿上,尽量向两侧伸展小腿,双脚背平贴地面,臀部完全落在地面上,背部保持正直。吸气,两臂向两侧平举;呼气,弯曲手肘,右手在上,左手在下,十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。

功效:滋养胸腺,利于泌乳,加强胸肌,防止胸部下垂。

【三角伸展式】

动作内容:站立,将双脚分开一倍半肩宽的距离,两臂侧平举。右脚向右转动90度,左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身,右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上,转头向上看指尖,背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸,反侧练习。

功效:柔软脊柱,可减少腰围线上的多余脂肪,改善便秘。

特别提示:由于腹肌牵拉较强,剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。