腹部减脂的正确方式

启蒙老师 2022年10月10日01:14:4048

腹部减脂的正确方式

1、饮食有讲究

减肥控制饮食时,腹部脂肪会先减少。

富含纤维的食物也有帮助。研究表明,每天吃10克可溶性纤维的人,在没有任何其它饮食结构的改变时,蓄积的内脏脂肪比其他人少。

2、睡眠不多不少

适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示,每晚睡眠六至七个小时,持续5年以上的人,相比那些每晚只睡5小时或更少的,或每晚多于8个小时的人,内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的,但它是整体的一部份。

3、腹部按摩

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

4.腹部这样运动

1)意力集中在腰部,身体微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。

2) 双手合十进步挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。

3)仰卧,抬起双脚,双手抓床板,再打开双腿,试着前后或左右转动身体。也可以俯卧,弯起双脚,双手抓脚踝,头仰起,脚抬起,使身体呈后弓状。

5.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

腹部减脂的错误示范

1、专攻仰卧起坐

许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实,只做仰卧起坐而不配合其他运动,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。

2、围上腰带再跑步

健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,腹部脂肪更是甩不掉。

3、女性力量锻炼会练出肌肉

有个常见的错误认知,认为女性会因为力量训练变壮。许多女性一直不愿相信,如果她们练上半身如同练下半身同等勤快,腹部就会更加平坦,而臀部会更加紧实,因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调,燃烧脂肪及热量的最有效的方法,就是养出肌肉并维持下去,这样就够了。

4、锻炼越多越好

有些人直觉上会认为:练得越勤,肌肉长得越大;花在健身的时间越久,效果越好。既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具,训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。记住,肌肉是在休息的时候成长的。