产后瘦身让你恢复辣妈身材

启蒙老师 2022年11月18日00:52:4833

普通女子都希望生完孩子能快速恢复苗条身材,但是对于生产过后的妈妈们来说,要减去怀孕期间增加的肥肉其实也不容易。 很多新妈妈在生产后,除了忙于照顾宝宝,最关心的就是身材是否能很快恢复。产后瘦身本是个好事情,说明我们的经济发展了,人们的生活观念随着生活水平的提高而改变了,况且爱美之心人皆有之,谁不希望自己拥有窈窕身材呢。但是,有些新妈妈,一味“求瘦心切”很容易陷入“减肥误区”,要避免产后“减肥误区”,新妈妈们必须注意以下几点:

1.忌产后马上做运动

分娩期间,子宫受到较大的创伤,生产过后,子宫需要较长时间恢复到怀孕前状态。如果生育后不久就做一些减肥运动,会导致子宫康复放慢并引起出血,如运动剧烈一点则会使伤口的康复放慢,而剖宫产的妈妈情况会更加危险。建议,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周以后。

2.忌贫血减肥

如果生产时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。贫血的妈妈要多吃含铁丰富的食品菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等,而不要急于减肥。

3.忌便秘瘦身

新妈妈在产后因水分大量排出和肠胃失调,很容易引发便秘。在便秘时身体里的废物没有及时排出体外,此时不宜瘦身,况且效果也不好。新妈妈们应多喝水、酸奶和牛奶,多吃富含纤维的蔬菜,来缓解便秘。待到排便正常后再制定减肥计划。

4.忌哺乳期瘦身

若新妈妈以自身乳汁哺乳,那么乳汁的质量对婴儿的影响就非常大了。若在哺乳期瘦身,妈妈减少营养物质的摄入,可能会影响乳汁的品质,导致婴儿营养不良。因此,母乳喂养的新妈妈,最好在6个月后进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

那么,产后的妈妈们怎样才能科学瘦身,再成苗条美女呢?其实方法有很多很多,下面我们列出几个有效的方法:

1.练习瑜伽

减肥首先当从排毒开始,每天不妨抽出5分钟时间来练习排毒瑜伽虽然做起来辛苦,但是持之以恒,不仅会一天比一天精神,也会愈来愈窈窕。瑜伽动作柔和,对于产后的女子来说,是最好的瘦身运动。

(1)坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。

(2)先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。

(3)维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。

(4)接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。

(5)最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。

2.按摩

按摩可以疏通经络,调和气血,提高机体免疫力,对于新妈妈来说,按摩是最保险的瘦身方法。

小腹按摩瘦身法:揉按肚脐周围穴位。肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;肚脐左右各三指幅处揉50下;最后在肚脐下方四指幅处揉50下。

瘦脸法:每天要坚持做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵概况与面颊骨交界处。此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会更结实而不会浮肿。

3.节食瘦身

节食瘦身并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说,节食会影响产后身体的恢复,所以新妈妈要慎重节食。一般少摄入含脂肪类的物质,少吃甜食,少吃补品,体重就不会有太大的增加。另外,想瘦身的新妈妈可多吃些对瘦身有益的食品,如玉米、苹果、杏仁、海带、橘子、牡蛎、牛奶等,可明显降低人体血清胆固醇和血脂,抑制胆固醇的吸收,促进排泄。也可多吃山楂,现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。

下面是我们列出的瘦身食谱:

(1)早餐:无糖全麦面包、低脂牛奶、水果,蜂蜜水。

(2)午餐要求食物种类多样化,补充营养,如:新鲜的蔬菜、瘦肉类是最好的选择,肉类最好是脂肪含量上的瘦肉,去皮的鸡肉,鱼虾肉,注意烹调方式不要用油炸或者烧烤,最好用清炖,清蒸,水煮,凉拌等烹调方式。

(3)因为晚上的消耗比较少,所以晚餐只需少量的热量,可以选择新鲜的蔬菜水果,选择新鲜的鱼虾,尽量避免碳水化合物,避免含糖量大的蔬菜水果,避免脂肪高的肉类,烘烤的食品等,不要超过八成饱,睡前四小时避免进食,睡前一杯热牛奶(低脂或者无脂的),有助于睡眠,并补充钙质。

其实要瘦身不难,贵在持之以恒,要做到三餐不缺,蔬菜水果唱主角,少吃含淀粉脂肪的食物。