产后瘦肚子两招解决

启蒙老师 2022年9月21日01:07:4717

究竟有什么好办法可以瘦肚子呢?

其实答案很简单:“ 管住嘴,迈开腿 ” 永远是真理!

第一招:管住嘴

很多减肥方法要求饮食控制在一定卡路里内,可是,让每天忙着「屎尿屁」的妈妈们计算卡路里,真的不现实,好吗?!那到底怎么吃才会瘦?其实,只要注意把握一些饮食原则就好啦!

★ 少食多餐,均衡饮食

不要暴饮暴食。饮食多样化,荤素搭配,特别是月子期间,不要只吃肉食,忽略了蔬菜水果。

★ 一定要吃早餐

不吃早餐的后果是,到了中午因为太饿会饥不择食,吃得更快、更饱,反而吃进去更多热量。

★ 晚餐吃太多,绝对瘦不了

晚上吃太多,多余的热量会转化成脂肪,使人发胖。

★ 重口味要忌口,少吃零食

太油、太甜、太咸的食物都要忌口,尽量避免饮料和零食,口渴就喝水

★ 吃对顺序,瘦身变简单

健康的饮食顺序应该是:汤→主菜(肉、蛋类等)→蔬菜→主食(米饭、面等)。先喝汤能给胃很好的满足感,最后才吃主食可以减少淀粉的摄入。

第二招:迈开腿

产后可以瘦肚子的运动方法有很多,范妈为大家介绍几种简单方法(亲身体验过哦~)。

1.腹式呼吸运动

产后第一天就可以开始,平躺或站立时,用鼻子深呼一口气,然后再慢慢将气吐出,同时腹部肌肉跟着内缩。重复10次。

2.仰卧半起运动

仰卧平躺,上背部离开垫子,下背部紧贴垫子,这时你可以感觉到腹部肌肉收紧,停顿1-2秒再慢慢躺下。重复5-10次,腹部力量足够后再增加次数。

建议产后第6周以后再进行,过度增加腹压可能会让子宫产生下垂现象,所以妈妈们不要太早训练。

3.肚子瑜伽

桥式

Step1:平躺,双手放在身体两侧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,脚后跟尽量靠近臀部。

Step2:吸气,骨盆和臀部慢慢向上抬起,让背部到大腿呈一直线,肩膀不可离地。维持5-10秒,保持正常呼吸。

Step3:从上背到腰、臀部依次慢慢放下。重复step1-3动作5次。

船式

Step1:坐在瑜伽垫或软垫上,背部稍稍向后,双脚并拢屈膝,脚掌贴地,双手放在身后两侧支撑身体。

Step2:吸气,慢慢抬起小腿,与地面平行,脚尖向上,上半身再后倾,与地面呈45度角,收紧腹部保持身体平衡。

Step3:呼气,双脚朝45度角伸直,上半身和双脚呈V字形,双手离开地面向前伸直或抓住脚尖。

Step4:双手撑回地面上,双脚慢慢放下。

脚踏车式

Step1:平躺,双腿向上抬起,与地面呈90度角,臀部下面可以垫个枕头支撑背部。

Step2:双手手肘弯曲呈90度,用手掌撑住腰部,双腿朝上房悬空踩脚踏车。重复80下。

运动贵在坚持,三天打渔,两天晒网肯定不行。天底下没有丑女人,只有懒女人,咱可不能自我放弃,妈妈们想要练成好身材,就赶快行动起来吧!

再说了,爱美之心人皆有之,而且男人说到底多半还是外貌协会的,一举多得的事情,你还不干?