新妈利用沙发变健身房轻松瘦身

启蒙老师 2022年9月28日21:33:5747

上星期许多新妈度过略微悲伤的一周,因为太阳的后羿已经大结局了,国民老公宋仲基欧巴短时间内看不到了。不过新妈,仲基是帅,但长时间一动不动的看电视是很容易发胖的,而且长期久坐影响产后恢复。现在,就送给电视迷新妈一些简单运动方法,让你煲剧的同时动起来。

第一招,拍肩扭腰。

坐在沙发,以腰部转动和拍肩相结合完成动作,右手掌拍打左肩,腰部往左转,另一只手背拍打腰骶部,完成动作之后换另一个手继续完成动作即可。肩部护嗓有肩井穴,拍打这个穴位有疏通气息、行气活血的作用。

站在沙发前,站立姿势,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,其余四指在后,胯部向右向左,然后做顺时针或逆时针转动,转动的时候动作要缓慢而有力。

第二招,伸手抬脚。

臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。

第三招,下蹲起立。

扶着沙发,腿分开,比肩略宽,自然站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。大概5秒钟1次,到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。一天做30次左右,就好了。

最后,放松运动。

坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合新妈们。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体的作用。