产后运动加按摩双管齐下塑造完美身材

启蒙老师 2022年9月18日20:05:3726

爱美之心人皆有之,产后看着肚子上的游泳圈,妈妈们真是既难过又无奈,于是开始想办法减掉肚子上赘肉。那么有什么办法可以去掉身上的游泳圈重现曼妙身材呢?新妈妈在照顾好宝宝的同时,可以试试运动加按摩双管齐下,为身材塑形。

☞ 日常运动方法

1、每天晚饭尽量要少吃,如果不是特别饿,只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子,然后每天倒100粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作,弯腰,直起腰板,放豆子到桌面,再弯腰,再捡豆子。

2、站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

3、产后需要适当的运动,在刚刚生完宝宝的几个月里,适度的运动也是需要的,但一定要避免激烈的运动,平时可以饭后散散步或者做做家务,等到完全恢复就可以增加运动强度。

☞ 日常按摩方法:

1、粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。8分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得粗糙。

2、按摩手法

第一式:轻拍法:手指自然放松张开,轻轻拍打白己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

第二式:画圈法:稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪抓:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外坚持不懈的进行肚子按摩,除了能减掉肚子以外还能促进消化系统的蠕动。最后要注意不能乱吃高热量的吃东西,平时要多吃纤维素多的比如笋、芹菜、苦瓜等。新妈妈特别要注意的是千万不要用节食的方法进行瘦身,因为会导致自身营养不良!很多时候新妈妈在塑身的时候还在哺乳期,过度节食会使奶水减少,影响自身的身体恢复和孩子的营养吸收。