新妈吃燕麦快乐瘦身

启蒙老师 2022年9月30日01:14:2863

由于产后新陈代谢变慢或摄入食物过多等,许多新妈都或多或少地发胖了。每次抱怨自己发胖了,老公也总会安慰说:“没事,胖点好,也没多胖就肉比以前多了点肉,挺好的。”乖,这种善意的谎言听听就好了,听完给老公一个吻,转头就可以开始瘦身了。来,介绍个瘦身朋友给你,它叫燕麦

享瘦为什么要吃燕麦

总的来说,就是把你轻松喂饱的同时,让你开心拉拉拉。要注意的是,如果还在哺乳期的新妈们燕麦能吃,但不吃成分里含有大麦芽的。因为大麦芽具有回乳的功效,可能会导致新妈奶水减少,不利于下奶,影响宝宝

抗饿

燕麦中含有大量的可溶性纤维,能延长胃的排空时间。同时它在体内消化得慢,让你一直饱腹感满满。基本上你早餐吃个几十克,到中午都不会饿,实至名归的国际抗饿大品牌。

预防便秘

它还能刺激肠胃蠕动,减少排泄物在肠道停留的时间,润肠通便。

燕麦千千万万种,该挑哪一种

首先讲一点,麦片≠燕麦片。市面上许多商家都会把麦片冠上燕麦片的title来吸引消费者,所以大家对麦片的固定印象就是燕麦片。但认真看成分,它们一般只含有少量燕麦成分而已,所以买的时候多留心,分清麦片与燕麦片。一般,可以按以下标准来选择:

膳食纤维含量高的

想知道膳食纤维含量是多少,可以看包装,一般膳食纤维越高就代表这燕麦的含量就越高,建议选择靠近但不超过10%的。因为中国疾病预防控制中心营养与食品安全有公布过一项指标,就是国产燕麦膳食纤维含量很少有超过8%以上的。而即使是进口燕麦,膳食纤维含量一般也不超过10%。所以,超百分之十的那些无意外应该是商家噱头拿来骗人的,看到这种放下就好。

带有燕麦麸皮的

用来制作燕麦片的燕麦籽粒外表有一层,即燕麦麸皮。因为燕麦麸皮苦涩粗糙,口感很差,所以很多燕麦产品加工过程中都将燕麦麸皮去除,当作牲畜饲料处理了。但其实,这才是精华,因为燕麦的水溶性纤维几乎都集中在这燕麦皮上了。但可惜配上这皮就难吃,不过新妈也可以自己买些市面上带燕麦麸皮的回家试试,或许你是能接受。

是时候Just do eat了

燕麦还有一个好处就是百搭,配什么都好吃,做法又简单省事,实在太讨人喜欢。

快乐享瘦 新妈交定燕麦这朋友

芝麻燕麦粥

用料:30-50克燕麦片、适量葡萄干、一勺黑芝麻、水。

做法:把一勺熟黑芝麻,碾细。一小锅水烧开后,加入燕麦片,开锅后煮3分钟,盛出。洒上芝麻粉,葡萄干装饰即可。

橙子燕麦牛奶

用料:50克燕麦、一盒牛奶、一个橙子。

做法:橙子去皮切丁,将牛奶和橙子,燕麦混合,放微波炉高火1分钟即可。

红枣燕麦酸奶沙拉

用料:适量红枣、核桃、圣女果,30克燕麦,一盒酸奶。

做法:将枣子和小番茄在盐水中浸泡1个小时以上(泡盐水是为了减少农药残留,感觉枣子跟小番茄表面没农药的洗净就好了),然后沥干水分后备用。把核桃开了,取果肉,然后把枣子、番茄、核桃、燕麦都撒进碗里,加酸奶,搅拌完成。