新妈几个跑步减肥的误区

启蒙老师 2022年10月19日01:07:1057

说到减肥,许多妈咪二话不说,便决心每日一跑,觉得只要跑跑跑,就能瘦瘦瘦!但是关于跑步减肥,妈咪们如果不够了解,跑得不正确,可是减不了肥滴,启蒙老师为妈咪们揪出几个跑步减肥的误区吧!

每天坚持30分钟即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

跑得越快越好

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则会燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥。不过值得注意的是,如果太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,但是速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

只跑步不控制食量

别以为运动后就能吃更多的东西,不控制饮食可能让你的锻炼白搭,一般健身教练都会告诉你,禁红肉,禁油,禁糖……控制饮食让你事半功倍。

天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。