持之以恒必能练成辣妈小蛮腰

启蒙老师 2022年10月20日01:34:4043

生完孩子后照镜子,你总忍不住捏捏自己的腰,那手感一级棒的赘肉给即将到来的夏日都蒙上了一层忧伤。产后为嘛会胖?除了必然的生理因素,营养过剩和缺少活动也是游泳圈的罪魁祸首之一,那如何瘦出小蛮腰?

1、呼啦圈

瘦腰运动主要靠消耗堆积在腰部的脂肪,转呼啦圈最重要的部位就是腹部,可以达到瘦小腹的功效。每周转呼啦圈3次,每次至少进行30分钟,心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候,尽量加快摇动的速度,那么心跳速率也会增加,以达到有氧运动的阶段,起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。

2、腹式呼吸

腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏,与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

首先,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张),接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长,并不要中断。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰

3、多做有氧运动

想减腰围,妈咪最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。

几乎每一个女生都羡慕细腰美女。收紧腰身最重要的是防止腰部长出赘肉,因此日常生活中对抗腰部赘肉很关键,下面介绍几个瘦腰动作,让妈咪在空闲时间也可以做哦。

4、仰卧收腹

这个动作目的就是让腹部的肌肉得到锻炼,脂肪得以燃烧,可以感觉到整个腹部从上到下都酸酸胀胀的。

步骤:首先,大小腿呈90°角度,用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回,呼气,右腿向前伸展。接着,再呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°的角度,一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。把以上动作反复做8至10次即可。

5、仰卧旋转

步骤:首先,双臂紧按在体侧地面上,保持仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展。注意的是,腰背贴紧地面,不要拱起来,双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来,双腿划圈至与地面呈60°角。这样的动作重复6至8次即可。

6、坐姿抬腿

步骤:首先,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈线直线伸展。接着,双腿并拢后伸直,用小腹的力量将其举起。保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。这样的动作重复6至8次即可。

瘦腰行动贵在坚持,运动是最有效快捷的腰部减肥方法,除了对瘦腰运动一个不落外,妈咪还要注意平日的坐姿和饮食。因为这些其他因素对体型的塑造也是有益的哦。

7、端正坐姿

坐如钟,站如松。这是最正确的姿势。在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

坐下的时候不要弓腰驼背,不要含胸塌腰,端正坐姿,挺腰值身,双肩向后,收起下巴。这样的姿势既得体大方,长时间保持挺腰收腹的姿势,还能锻炼腹部肌肉,日积月累对预防腰腹长出赘肉很有效。

8、消除便秘

一旦便秘就会导致腰腹涨起来,很多腰身圆圆的女生都是因为便秘造成的。因此多次纤维素含量高的食物对于减腰腹是很有必要的哦。覆盆子、西芹、火龙果、香蕉、玉米等都有效预防便秘,彻底清走肠道的多余废杂物。让你不再有便秘的烦恼。

9、多喝水,注意饮食

除了进行瘦腰运动外,饮食也是需要注意的。为了瘦腰效果更加明显,记住多喝水,少喝碳酸饮料。这些饮料不但热量高,而且会让肚子鼓得像个气球。另外还要少吃薯条、腌制品、罐头食品等盐分高的食物。因为食物盐分高很容易引起水肿。

假以时日,功夫不负有心人,妈咪们不懈坚持总能得到不菲的回报——重回杨柳腰时代,你看,美好的夏日,漂亮的裙子,已经在和你招手啦!