初夏是新妈减肥好时期

启蒙老师 2022年10月20日01:32:5340

夏日急雨斜,减肥缓不缓?再不减肥就要饮恨五月、六月、七月、八月、九月……此恨月月无绝期。君不见,减肥之路上战火再燃,女同胞们厮杀得狼烟四起,年复一年,从未停歇。为了夺取武林之宝——XX减肥秘籍,无数妹纸浴血奋战于当下,然终不见秘籍神秘踪影。不才小编运气爆棚,恰得残卷几页,习得了几招,专程上贡,以飨诸位。

1、运动篇

秘籍有言:夏季天气炎热,人们出汗多,新陈代谢较快,身上不容易堆积脂肪。此时如果适当运动一下,那么拥有苗条身材将不是镜中花水中月。

瑜伽减肥

瑜伽减肥和一般的运动减肥是不一样的,运动减肥是通过有氧呼吸减肥。瑜伽是在有氧修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

游泳减肥

夏天最应季的减肥运动就数游泳了。在水里游泳运动,既可以达到降温也可以减肥,可谓一举两得,另外,体内需要燃烧更多的脂肪来维持体温的恒定,也是在帮助减肥。游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。

球类运动减肥

打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

高抬腿、压腿减肥

天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

2、居家篇

在家有木有减肥妙招?当然有!这里有几招居家减肥方法,不出门就能轻松享瘦哦。

沙发拉伸操

看书时单腿抬高到沙发靠背上,一边看书一边做侧向拉筋,这个动作可以延展腿部和腰部线条。保持这个姿势做单腿下蹲练习,也能有效燃烧腿部脂肪。将后腰贴紧沙发靠背,缓缓下腰至极限位置,保持动作不动30 秒,再缓缓抬起上身,这个动作可以拉伸腹部和背部肌肉,使双腿更美更好看。

沙发仰起

平躺在沙发前的地面上,将小腿平放在沙发上,以臀部为轴,利用腹肌的力量抬起上身,伸直双臂去碰触脚面。起身时呼气,躺下时吸气。这组动作能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪。动作要标准到位,整个过程中都不能让臀部离开地面。正确的姿势才有最佳的效果哦。

靠壁伸展操

背靠墙壁站直,手臂自然下垂,将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁,保持姿势,收腹,同时拉伸背部肌肉。还可以背靠墙壁坐直,伸直腿部,让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁,自然挺胸。别小看这个动作哦,这个动作可以修正因不正确的姿势所造成的身体扭曲,让身体直立,这样胸部更坚挺好看,背部的线条也会更美哦。

抱枕转体操

平躺于地毯上,把厚抱枕放到双膝下面,用小腿夹起抱枕后抬高双腿。夹紧抱枕分别向左侧和右侧做转体动作,要用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动,但是不能让抱枕沾地。连续转体15次为一组,反复做三组动作。这样的动作能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪,能够达到瘦腿瘦腰的效果哦。

3、饮食篇

夏季,各种各样的果蔬呈于街上,色彩纷呈,勾引这吃货们的胃。可你现在正是控制口欲减肥期,这真是极大的坏消息。事实上,多在餐单里添加下面这些食物,对减肥行动来说可是事半功倍的哦。

你没听错 产后减肥需要加营养
图片素材来源于华盖

西红柿

红色的西红柿中含有丰富的番茄红素,能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量,是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁,就能满足一日的维生素A需求。

苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻。

菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

西柚

西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。

罗马不是一日建成的,减肥也不可以一蹴而就。减肥这道大餐里头,前菜是多喝水少吃零食,主食是饮食+运动,甜点是保持良好的减肥心态,不急不躁。多食用这道健康又美味的大餐,拥有so hot身材就不是梦想啦。