新妈愉快瘦身从小习惯开始

启蒙老师 2022年9月27日20:45:2454

新妈总把孩子放心上,而忘了关注自身发展,减肥大业迟迟不行动。一不多动,人就容易胖。另外一旦饮食上还不多加注意就会使肉肉更加难减,恶性循环。其实多注意一些小习惯,瘦身想不到如此简单。

每天确保水果蔬菜的摄入

想要消除脂肪,控制热量的摄入总不会错。平时多吃蔬菜水果,防止便秘杠杠杠,因为便秘是发胖的主要原因,相信是个人类都知道吧?另外,多吃绿色食物的同时缓解对大鱼大肉的欲望,从而也减少了热量的摄入。

喝水不喝碳酸饮料

最好喝温开水,因为这样更能促进肠胃的蠕动,帮助毒素的排除,降低发胖机会。一个正常人每天要喝8杯水,约2000ml。而新妈们作为女性,更应该常补水,无论是为了减肥瘦身还是对滋润皮肤也好。

少吃猪蹄等肥肉

新妈产后进补,肯定少不了像猪蹄油鸡这类食物。如果你想要瘦身,那少吃为妙,因为他们优点多多的同时,缺点也不少呀,正牌的三高食品。如果真喜欢吃肉,那就选择高蛋白低脂肪的来吃吧,有利于减肥。

端正走路姿势与坐姿

是不是觉得这小习惯能瘦身有点莫名其妙?其实不是的。因为正确的走路姿势与坐姿可以锻炼到身体多处肌肉,从而达到减肥效果。特别是饭后,这时间肥肉最容易横生的时候,如果需要喂奶之类的马上久坐的话,就把姿势端正好。正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部.如果条件允许,那就散个半小时步,不仅助消化,还防赘肉横生。

时刻记得收腹

平常多提醒自己记得抬头挺胸跟收腹,这样不仅能够矫正体型,还能瘦身。另外,日常的时候也能多做一些小运动,像起立蹲下,仰卧起坐。如果调整好呼吸,可能更事半功倍。来学学腹式呼吸:由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。