产后运动减肥的两个错误想法

启蒙老师 2022年9月27日20:46:3352

产后许多新妈都陆续投入到运动的行列中,为的就是好身材。有决心有行动力是好事,但有些关于运动的错误想法还是想提醒一下新妈们。

错误想法一:一会儿也要运动了,多吃点也没关系吧。

运动前的饮食的确很重要,新妈们切记不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食。

另外,运动会消耗比日常生活更多的热量。但如果健身的前一顿吃得太多,那肯定是不好的。

吃得多,肠胃的负担就加重,激烈运动时就容易引发腹痛,所以运动前不该吃得过饱。

而对于运动的前一餐,我们建议补充足够的碳水化合物为主。这样能保证血糖的稳定以及能量的储存,为即将到来的运动储备能量。

另外,最好不要吃煎炸类这种难消化的食物。应多吃富含碳水化合物的食物:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。

温馨提示:运动前2小时可以补充一些碳水化合物,如果是正餐的话,根据量和食物种类要2~3小时后才可以运动。

错误想法二:运动容易流很多汗,多喝水很重要。

运动的时候人体会流失大量的盐,和大量出汗,如果补充水量过多,特别是只补充纯净水,这是存在一定危险性的,比如易发生低钠血症。

所以我们应该在运动之前就要喝水,而运动完了之后,喝水的话,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。

还有一个地方需注意的是,运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,容易引发头晕、恶心、食欲不振、全身无力这些症状。