新妈产后减肥计划

启蒙老师 2022年9月5日01:20:5033

心急吃不了热豆腐,减肥也一样,不能急。新妈咪的体重是经过漫长的孕期,逐日增长而来的。同样,产后想把体重降下来,也不是三两天的事,这需要有计划、有节奏地进行。产后减肥,主要从饮食和运动两方便着手,但产后不同时期对饮食的调控及制定的运动计划也是有所不同的。产后妈妈要如何制定减肥计划,才能更健康的减肥呢?

产后1个月
月子期自然不适合减肥,不过,从坐月子开始就可以适当控制饮食,适当活动活动,对于之后的减肥计划大有好处!

1.饮食调控

不要大补特补。很多人认为,坐月子就是要大量吃滋补食物。但,滋补过头会造成营养过剩,脂肪囤积。产后妈妈喝汤能帮助下奶,但要注意,不能喝过于肥腻的汤,进补也别补过头了。

不要大吃特吃。过量饮食对于月子期间的妈妈而言,除了发胖,对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得跟孕期一样多,但也不必为了产奶,而大吃特吃。要想奶水足,多喝些汤水更有益。而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。

2.运动计划

一般而言,产后6周内不宜运动,但产后做些“简单而不费劲”的运动对妈妈们身体恢复更有益。

产后2-10天的小运动:仰卧在床上,两腿合并膝关节屈曲,双脚底撑床,一手放在腹部,另一手放在脑后,缓慢地进行胸式呼吸运动。

产后11-20天的小运动:仰卧,两腿伸直。收腹举腿至90°,再放下,重复10-20次。

产后20-30天的小运动:可以继续练习或增加上述的运动,每组次数增加到20-30次。

产后2个月
很多妈妈从怀孕开始就不再运动,家务活也做得少,慢慢就“懒”成习惯了。其实妈妈们在产后半个月就可以开始做些轻松的家务,有助于身体恢复及减肥呢!进入减肥的黄金期,这个月开始你要怎么做呢?

1.饮食调控

喝水。新妈妈每日摄入1800毫升左右的白开水,帮助身体排毒的同时,还能帮助控制食欲。

少摄入高热量食物。这个时候,妈妈们的饮食基本上都能恢复到孕前的水平,以营养均衡为主,少吃高热量的食物。

增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘,助妈妈们养颜排毒。

2.运动计划

从这个月开始,可以渐渐地开始运动了,但不要太剧烈,爬楼梯、爬坡、带孩子散步等都是不错的选择。不要急着开始长跑,做些小运动或是轻松的减肥操即可。

产后2个月的小运动:面朝墙壁,两手臂水平置于胸前,支撑于墙上,两脚离墙稍远,上身向墙壁前倾,然后两臂用力推墙,使上身远离墙壁,可反复做数分钟。

产后3-6个月
从第3个月开始,妈妈们很明显地感到自己的身体状态跟产前没有太大的差别。因此,妈妈们可以做更多的运动,全力进行减肥咯。

1.饮食调控

远离高热量零食。蛋糕、饼干、奶茶等高热量食物会阻碍你变苗条,你可以用坚果、小番茄、苹果等取代每日的小零食。

适当减少谷类食物。米饭、面包、面条等都是非常容易发胖的食物,妈妈们可适当减少这类食物的摄入。

2.运动计划

产后3个月开始,妈妈们可以根据自己的身体情况加大运动量。一般来说,身体已经恢复的妈妈们可以开始慢跑、跳舞、骑车等运动。

产后3-6个月的小运动:坐在椅子的3分之一处,双手扶着椅子背部,身体稍微向后倾斜,双腿并拢屈膝,踮起脚尖。然后呼气,双腿慢慢地抬至胸部,背部保持伸直状态。动作重复30次左右。

没有丑女人,只有懒女人。要想恢复孕前的好身材,妈妈们就要把身上的懒劲赶跑,积极进行饮食。