新妈产后有效减肥从饮食和运动着手

启蒙老师 2022年9月27日20:43:2851

不管是姐妹间,还是在丈夫面前,一句:你是我的女神!足以让一个女性高兴好几天,不过,女神们似乎都拥有好身材哦,当然不排除情人眼里出西施啦。不管怎么样吧,产后减肥是新妈们的毕经阶段,不仅仅为了那句“你是我的女神”,更是为了身体健康,产后各项身体机能恢复之后,适当的减肥是必要的,合适的体重才是健康的。

产后减肥变身辣妈 从吃开始着手

吃瘦不吃肥

肥肉很香,但是更容易长肉,要想减肥,就要远离肥肉。而如果想要吃肉肉的话,那么,瘦肉是最好的选择。一方面补充营养所需,另一方面,可以解决嘴馋问题。

啃骨头少吃肉

现在的排骨大多是肉多的,而这样的排骨其实对减肥者并不利,因为肉越多,吃的就多,自然就胖的更厉害。而要想知道产后怎样减肥最快最有效,小编建议最好不吃肉只啃骨头。比如一些肉少的骨头,虽然啃起来麻烦,但是吃的也少,能过过嘴瘾不说,还能避免发胖。

清蒸最好不过了

有效减肥 变身辣妈谁说很难的

红烧味重,但是确实好吃,而清蒸味轻,自有一番风味。对于宝妈来说,产后怎样减肥最快最有效,自然是吃清蒸的菜,且越清淡越好。

清淡的食物不仅可以保证食物的营养补给,同时还能够减少油脂的存在,让爱好美食的胖妈们吃的快乐,减肥减的快乐。

不喝菜汤

不知道有没有这样的宝妈,做菜剩下的菜汤都舍不得扔掉,倒到碗里泡饭吃,或者是专门用菜汤泡饭,虽然看起来节省了,但是对想减肥的宝妈来说,这简直是大杀伤武器,能让你所有的减肥付出功亏一篑。

少油少油脂

做饭的时候,最好少用油,可以减少油脂哦。而控制油量最好的方式就是用一些小的量器来进行,比如将油倒到小瓶子里,然后根据量器来倒,这样既省油又减肥。

所以,产后怎样减肥最快最有效?少放油绝对能让你瘦一瘦。

煮饭加粗粮

精粮虽然好,但是对减肥不利,而加粗粮不仅能减肥,还能够促进肠胃蠕动,让身体消耗更多,消化能力更强。

产后减肥配合着运动更有效

恢复运动

产后减肥除了饮食控制外,运动减肥则是最佳的选择,不过不同时期要选择不同的运动方式,才能够保障身体不受伤害,在产后第一个月可以采用恢复运动进行减肥方。

盆底肌运动:这个减肥运动能够锻炼盆底肌,整个运动很简单,就是站好,弯曲膝盖,尽量放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,过程中一定要轻柔,速度不要太快,也不要勉强自己,每天练习几遍即可。

脚踩踏板运动:这个减肥运动能够促进腿部的血液循环,去水肿,主要是针对腿部减肥的,具体的动作是双腿弯曲,脚踝用力,先往上再往下,这个动作重复几遍即可。

腹部呼吸运动:这个减肥运动主要是锻炼腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况,起到瘦腹腰的功效,具体的动作是平躺闭嘴,用鼻子进行呼吸,吸气的时候让腹部鼓起,呼起时则收紧腹部,每天可以多做几次。

每天走一走

产后减肥在产后1个月后可以采用每天走一走的轻微运动来减肥,因为此时期身材还没有完全恢复,太剧烈的运动会伤害到身材,而轻柔的运动不但不会伤害身体,还能加速血液循环,起到燃脂的作用。

仰卧起坐

仰卧起坐运动要在产后三个月之后,身材完全恢复后才能采用,因为仰卧起坐是比散步激烈的运动,只有速度快,强度大减肥的速度才快,当然姿势的正确性也非常的重要,正确的姿势应该是平躺,双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,然后利用腰腹的力量将上半身撑起来,再放下,这样不断的重复此动作,每天做20个即可,刚开始也可以少点,有了基础再加多数量。

练习瑜伽减肥塑形

产后3个月也可以采用瑜伽减肥,还需要塑型,此时期是最为关键的时期,此时期如果不重视塑型,那么恢复会身体会缺乏线条美感的。