新妈要抓住夏天减肥

启蒙老师 2022年9月27日20:40:4440

夏天就是个该瘦的季节,吃了一冬天,又吃过了春天。新妈还不愿意醒醒吗?夏天来了啊!减肥啊!刻不容缓,呐,给你这些安全实用健康减肥建议。

1.减重不要过快,人体每天有必须摄入的热量,约1300大卡左右,不能想瘦身就什么都不吃,要循序渐进,至少要保持热量的摄入,不过太超过就好了。

2.饮食要均衡,不能只吃单一食品,这不科学也无效。

3.吃饭时,先喝汤再吃蔬菜,然后是肉类跟米饭,细嚼慢咽一点,能增加饱腹感。

4.吃饭要专心,不要拿电视剧拌饭,因为这样会让你不知不觉吃得更多。

5.尽量吃一些清蒸、水煮的,最好不要加入太多食用油的,油煎、油炸的不用说了,没资格吃。

6.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

7.用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

8.不要说什么早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐。

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

10.减肥也可以吃点零食,要是新妈真是忍不住了,给你这些选择。

①蓝莓干:蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

②红枣

红枣虽然甜,可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C,能够降低体能胆固醇水平,此外还含有丰富的钙和铁,对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高,因此把红枣当做零食,既养生又能瘦身。