产后热身运动对瘦身有成效

启蒙老师 2022年9月27日20:39:2347

新妈们都下定决心要运动的话,那热身运动就做好,这是让你们事半功倍的减肥妙招。不仅能加速脂肪燃烧,还能减少运动时的身体劳损,还有什么理由不“热”起来?

热身运动其实就是准备运动,是全身活动的一个统称;在主要身体活动之前,以轻微的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,和增强激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。

拉伸大腿

拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

拉伸小腿

一腿在前,一腿在后,前者脚尖勾起,后者略弯,弯腰以手触前者脚尖。

这个动作可以预防和纠正小腿抽筋,也是在足球场上经常看到的姿势,保证双膝并在一起是本动作的要点。

拉伸背部肌肉

双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

活动肩部

直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

活动胯关节

直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

活动膝关节

站姿,双脚并拢,手叉腰站直。弯曲膝盖做绕环动作,同时保持双脚稳定。这样能同时运动到膝盖和脚踝。

活动踝关节

直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。