带孩子是最有效的减肥方法

启蒙老师 2022年9月8日23:42:0832

不要再为没时间瘦身找借口了,也不要纠结减肥食谱不靠谱,更不要为了带孩子就放纵自己不修边幅。聪明的辣妈早就应该知道,其实带孩子就是最为便捷、消耗最大的减肥方。

“带孩子”瘦身大法

✔跟孩子一起玩

别以为玩耍消耗不了多少,实际上小孩的精力有时候超乎大人想象,跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢!跟宝宝玩下皮球,一扔一掷;跟宝宝玩躲猫猫,一跑一跳……这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点小脂肪,积累下来就为减肥提供不少贡献了。

✔跟宝宝对视时别忘多做伸展运动

当你的孩子在玩着自己喜欢的玩具时,你可以站在旁边,双手抱住左腿膝盖,并将腿压向身体,同时转动头部,将视线看向宝宝。左右交替重复动作。

✔带孩子更要做家务

在带孩子的时候,做一些力所能及的家务,比如打扫卫生,给宝宝洗澡等,每天做做家务,一方面有助于减肥,另一方面又可以树立好媳妇形象,促进家庭和睦,何乐而不为呢?

✔带孩子去散步

在散步中减肥,既轻松又简单,是一个不错的减肥方法。妈妈不妨带着宝宝去散步,饭后带着孩子出去外面玩,可以到楼下的庭院里,或者到附近的商场走走。每天坚持边带宝宝边散步1个小时左右,可以帮助你燃烧更多的卡路里。

亲子瘦身操,带娃运动两不误

如果还是担心不够运动量,想多做做运动,可宝宝一分钟都离不开你怎么办?那就带着他们一起动起来吧!励志帖子中的Akino也做了这种亲子操,1分钟一组,可以快速瘦身。

>>单腿臀桥

让宝宝躺在你的大腿处,一只腿伸直,另一只腿将身体支撑起来,保持臀部用力挺直。坚持3-5秒后回到地面休息,然后继续开始,1分钟后换另一只腿。

>>亲亲俯卧撑

与平躺的宝宝面对面,双手支撑在宝宝两侧,慢慢降低身体做俯卧撑,每做一次都可以亲亲宝宝。俯卧撑能够有效锻炼核心肌肉群,但对宝妈来说可能有些困难,难以完成的宝妈可以试试平板支撑。

>>平板支撑

把宝宝放在胸前的位置进行平板支撑,每组20~30秒,分成4-6组训练,中间间隔不超过20秒,可以随着能力的提高逐渐加长练习时间。

>>抱抱弓步

用宝宝代替哑铃,把他抱在胸前做弓步,保持身体的垂直,后腿膝盖朝向地面,前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。

>>平躺卧推

平躺、双腿弯曲,两手托住宝宝,上举,坚持5秒左右后放下。

介绍了这么多,辣妈们是不是又重燃了瘦身的决心和信心呢?总之,产后减肥唯一的王道就自己带孩子。我们的瘦身宣言就是:不请月嫂不请保姆,不难为婆婆,不累着老妈,自己的娃自己带,我就不信我瘦不下来!