春天正是产后瘦身好时机

启蒙老师 2022年11月15日23:29:0816

在减肥大军中,有一类人比较另类,那就是刚生育了宝宝的新妈妈。小生命的降生当然是一件无比幸福的事情,但是,还沉浸在初为人母喜悦中的新妈妈却要面临产后身材变形的困扰。

为漂亮,更为健康

有的新妈妈认为,宝宝出生后,给宝宝喂奶、洗澡,事情一大堆,牺牲下自己的形象也就算了。殊不知,产后瘦身并不仅仅是形象问题,它的意义更在于女性的产后及今后的健康。

女性生育后大都会“胖了一圈”,一般被称为生育性肥胖。这不仅有损形象,更不利于健康。从医学角度讲,产后能不能及时有效地减肥瘦身,对女性今后的体型、体重有很大的影响。生育性肥胖使得骨骼压迫增加,易导致背部、足部胀痛等症状,而且脂肪的过多囤积也会带来代谢障碍等健康隐患,如“水桶腰”人群患有II型糖尿病的机率相对较大。

产后瘦身,给予新妈妈的不仅是窈窕身段,更是健康活力。

瘦身减脂,紧致内调,同步完成

曾有人把产后瘦身定义为“健康的生活方式,优质的生活态度”。确实,产后瘦身更关注健康、呵护、享受。

产后瘦身作为产后修复的重要组成,充分考虑、并针对新妈妈的体质特征,综合、全面、系统地制定和实施“专属”瘦身方案。在调整机能、促进自愈、增强体质的前提下,帮助新妈妈瘦身纤体,以及形成科学正确的生活方式。

居家瘦身护理

新妈妈在居家护理上也有不少需要注意的地方。

1、女性生育后,情绪上可能会有些波动,甚至抑郁。所以,不妨把产后瘦身当做护理、享受,而不是压力或是必须完成的任务。

2、避免穿戴过紧的束缚带、束缚衣。因为子宫、腹腔以及腰腹臀部位的脂肪都会受到挤压,血液循环不畅,对形体、健康都极为不利。

3、运动最好以缓慢轻微为主。怀孕生育导致体内荷尔蒙发生变化,结缔体素软化,容易受伤。

4、健康饮食。不要为了瘦身而节食,如果是处于哺乳期的话,更要保证宝宝的营养供给。此外,不可吃减肥类的药物、保健品,以免影响母乳质量。产后妈妈减肥,健康永远是第一位!不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。

减肥
图片来源于华盖

秘诀一:注意减肥速度

当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。

秘诀二:产后半年内减肥最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,小编建议,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快。

秘诀三:产后42天内不能节食

42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

秘诀四:饭前多吃水果

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

秘诀五:适当的锻炼

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

温馨提醒:产后减肥切记不能太操之过急,产后的恢复才应该放在第一位,否则会对女性的健康造成很大的影响。新妈妈们一定要谨记哦。