产后光靠水果餐减肥不靠谱

启蒙老师 2022年10月14日01:03:2849

作为天生爱美的女性,实在无法忍受产后变得肉肉的自己,但是由于一直没时间开始健身,便跟着网上的瘦身达人开始水果餐减肥法,把周四、周五定位自己的“水果餐”日,三餐以果蔬为主,淀粉和肉类绝对一概不沾。

一开始减了些体重,我就十分沾沾自喜,但是时间久了,却发现肠胃有些承受不住,胃病又开始发作。不得已到医院看医生,挨了医生好一段骂。

纯水果餐减肥的危害

虽然挨了医生一段骂,却也给我科普了纯吃水果餐对人体的危害,也让我顿悟水果餐减肥绝对非长久之计:

1、水果虽含有多种维生素,却也缺少蛋白质、铁、钙等营养成分。长期以水果作正餐,会造成体内这些物质的缺乏,可能会引发贫血等其他的疾病

2、长期只吃水果会使血压变低,从而导致女性出现月经不规则,或造成头发分岔。

3、过度食用某种水果会造成身体不适。我这次肠胃炎,和吃了太多的苹果离不开关系。过量吃苹果会导致腹部胀气,甚至拉肚子。而其它水果,像每天猛吃橘子,会让皮肤发黄。没熟的柿子,吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。凤梨最好能泡一下稀盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多,也会让人觉得恶心和呼吸困难,有人还会流鼻血

水果餐并非减肥宝典

被医生一番训斥后,我也觉得减肥绝对不能人云亦云,就奋发图强,对水果餐一探究竟,找出健康又低卡的健身方式。

1.水果可不代表着低能量。认真考察后,觉得真的被自己蠢哭,水果可不都是我认为的低热量食物,要知道好多水果都含有高热量,比如说瓜类水果、榴莲、荔果,但如果每天吸收的热量低于800~1000卡路里,反而会造成营养失衡,代谢率降低,不利于减肥。

2.临睡前吃水果最容易胖。产后人变胖后,也饿得更快了。临睡前总想吃点什么,为了不让自己发胖,就爱吃点水果再睡。但是,睡前吃水果其实容易造成脂肪堆积,不但没瘦成,可能还会让你体重直线上升,甚至还会长痘痘。

3.单纯水果减肥易反弹。停止吃水果餐一段时间后,我的体重有蹭蹭蹭地上来了,光节食不配合运动的减肥是非常容易反弹的。而且水果蔬菜吃多了,人一坚持不住肯定要吃别的东西,甚至比原来吃得更多,这样一来体重就会迅速回升。

4.最适合瘦身的水果是具有饱腹感的水果,例如苹果、香蕉、凤梨,另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果,因为这类的水果吃下肚后的热量较高,而且,容易吃过量,会造成热量吸收过多。

5.在饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。