最全产后瘦腿速成手册

启蒙老师 2022年10月12日00:53:1550

不仅夏季是大长腿们的季节,冬季也是。小脚牛仔裤加长风衣,短裙配上毛呢外套……这些时尚有范的穿法,说到底都不能离开一双纤长的大腿,纤细大腿从来都是任性穿衣的必备。

不过生完孩子后,水肿加发胖,妈妈们的双腿很容易成“少女腿”变成“主妇腿”,粗壮的大腿让人在春夏秋冬都无法时尚美丽起来。而且,瘦腿确实是一项有难度的工作,减肥时会出现减重不瘦腿的情况。其实,瘦大腿的难度在于需要多方面的护理和长时间的坚持,饱受”大象腿“之苦的妈妈们不妨也下一番苦功学学如何瘦腿吧。

产后瘦腿の衣物篇

冬天里,穿得太宽松会让你看起来臃肿,而穿的太紧绷则可能真的让你的下半身变得臃肿。冬天紧绷的打底裤会让你的血液循环变差,尤其是在产后出现水肿情况的新妈妈们。新陈代谢变差可能会加剧下半身的臃肿。对此为新妈妈们附上数个冬季穿衣小建议:

生理期跟紧身衣裤说再见。如果平时还跟紧身衣服难离难舍的话,那么经期还是要痛下决心远离紧身裤,因为此时你的血液循环会变得更差,不想让下半身更臃肿和加剧经痛,还是乖乖地远离紧身衣裤。

不要天天高跟鞋党。每天都穿高跟鞋或是尖头鞋,很容易影响下半身的血液循环,造成双腿浮肿。偶尔换下高跟鞋,穿上低跟鞋或运动鞋,进行一次健步,让双腿也能过上舒适的一天

保暖不一定要紧绷的衣物。有些怕冷的妈妈觉得宽松的衣服不够保暖,那么可以在衣服里再套上御寒的腹带,双腿穿上不要太收腿的毛料底裤。

产后瘦腿の坐势篇

关于减肥,大多数人可能会更关注热量问题。而事实上,姿势不良也能成为人们肥胖的原因。特别是产后总爱躺着或是坐着休息的妈妈们,长期坐姿不良也会导致下半身臃肿,养出大象腿有木有!

因此,摆脱大象腿不仅要会塑身,还要会“塑骨”,学会矫正自己的不良坐姿,让下半身不臃肿。

错误典型:

1、为了看清楚电脑头部往前倾,会把重量都移到大腿上,致使下半身更加臃肿;

2、翘起二郎推,或是把膝盖两侧向内弯曲的姿势容易导致O型腿或是X型腿;

3、过度用力挺胸。为了把腰挺直而过度用力,不仅会增加腰部的负担,使背部变硬,还会把重心下移,导致大腿变粗。

正确示范:

坐下来后,双眼保持平视,并让下颌微收;双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上或椅子旁,挺胸收腹让上体自然挺直。双膝自然并拢,双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。

好坐姿的小窍门:

用抱枕或者折叠的毛巾夹在你的背和椅子靠背之间,并下意识地保持腹部和背部挺直,可以减少你的臀部负担,会让你坐得更舒适。

产后瘦身の运动篇

产后瘦腿贵在坚持,如果你能抓住每个空闲时间,随时来电瘦腿运动,那么恭喜你,你离苗条大腿不远啦!

公车上:用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像跳芭蕾舞一样地用脚尖站立,累了再放下,反复练习可以美化小腿线条哦。

办公室:中午休息时,抽出数分钟,让你的身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习动作直至腿部感到酸累。

睡觉前:睡前来点瘦腿瑜伽放松下身心吧~将你的双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上;双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲;上半身往左边下压。左右边轮流重复动作各5次。

产后瘦身の食物篇

长期堆积在体内的废弃物会使人们血液循环恶化导致的。特别是大腿部位,肌肉较少不易运输血液回到上身,因此比起上身更容易出现浮肿。出现大腿浮肿的新妈妈们可以选择一些食物帮助消除腿部浮肿。

多酚——消除浮肿

多酚能可以有效帮助人体清洁血液,消除浮肿。可可、蓝莓、咖啡、绿茶和红酒等都富含多酚。

维生素B1——清洁血液

维生素B1也有清洁血液的作用,帮助排出堆积的废弃物,豆类、海藻类和猪肉等食品都是维生素B1含量丰富的食品。

含钾食物——水盐平衡

平日里吃饭口味比较重,可能会导致身体水盐失衡,补充海藻类、豆类、芋头、菠菜、芋头、牛油果、香蕉和奇异果等含钾丰富的食物则能帮助你减低血压,保持水盐平衡。

柠檬酸——通淋巴管

柠檬酸具有加快新陈代谢,让你的血液和淋巴液顺畅流通的作用。常见的柑橘类食品通常都有着丰富的柠檬酸。

皂素——利尿

皂素可以利尿和抗酸化,帮助妈妈们排出体内过多的水分。高丽人参、豆类、牛蒡、西瓜、黄瓜等都富含皂素。