聚会开吃新妈该注意啥

启蒙老师 2022年10月12日00:42:0449

·量少样多最适宜

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

·重口味、油腻、过甜的食物统统拒绝

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!

·清淡、清爽的食物当仁不让

烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面,美味低卡又有满足感。

或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。

·有嚼劲最理想了

吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。

而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。

温馨提示:

亲朋好友聚会,不小心吃多了是难免的,油腻食物也难避免。聪明的新妈在饭后可以采取措施防止脂肪堆积,比如饭后喝杯芹菜汁,喝大麦茶或橘皮水都能在一定程度上带走一部分脂肪,并且保护肠胃。烧烤后吃一根香蕉抵制致癌物质,减轻油腻。火锅后喝点酸奶可抑制腐败菌的生长。