新妈妈冬季减肥怎么吃

启蒙老师 2022年10月12日00:43:3059

据说冬季享美食,幸福感会暴增。而我只听说,冬季享美食,会真的停不下来,体重暴增。冬季人们容易保留原始的习惯,饥饿感增强,对食物产生非常强的渴望,经常会自制力失控,一天到晚吃个不停。作为一枚略微发福的产后新妈妈,冬季止不住的食欲和发胖步伐确实很恼人,但是所谓万事都会有对应的解决方法,对冬季贪食对症下药,也能寻找冬季不发胖的饮食方式。

保持饱腹感,让你少吃一些

1、高饱腹感食物之薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。所以,往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。

2、高饱腹感食物之鱼类

鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪的摄入可以让你维持持续的饱腹感。欧洲的科学家们经过研究发现,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

3、高饱腹感食物之燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

4、高饱腹感食物之坚果

坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了,而且坚果还有加速新陈代谢的作用,对减肥有很大的帮助。

5、高饱腹感食物之蘑菇

一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久。

6、高饱腹感食物之酸奶

酸奶是瘦身的最佳食物,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。

进食方式,也能让你少长肉

1、三餐不可少 更要按时

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、控制摄食量和热量

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

3、放慢进食速度

生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。

4、拒绝饮料

吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!

5、饭前水果 开饭先吃蔬菜

饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。