瘦身习惯才是产后不复胖的关键

启蒙老师 2022年10月11日00:52:1248

关于产后减肥,非常容易陷入反反复复的困境。好不容易有些瘦身成果,却要遭到复胖的一万点攻击,想要长期维护减肥效果,凭借着一时的努力似乎不够用。因为减肥始终是一个长期工作,特别生完孩子后,年龄不小,体质也有所改变。比起小年轻时的怎么吃也不胖,你已经进入需要控制体重的年纪,它将是你往后很长一段时间的任务。

那么,有些妈妈抱怨,人生就这样生活在减肥中,有什么乐趣呢?其实,所谓的保持体重,并不是一昧地狂健身和节食,而是通过保持写健康的习惯维护好身材。最重要的是,这些行动可不是仅为你保持住身材,更重要的是健康。所以养成产后不复胖的好习惯,可能不是压抑我们的乐趣,而是为了让妈妈们活得更加健康快乐。

1、吃得慢一些

持续的减肥最重要的不是节食,而是不要暴饮暴食。让自己不要吃太多,最好的方法就是吃慢点。美国饮食协会期刊通过实验发现,当人们咀嚼的时间延长两倍时,吃的量会减少15%。吃慢些可以帮助人们改善贪食习惯。

2、更健康地吃零食

减肥时不让自己吃零食,会更加控制不住食欲。建议妈妈们在两餐之间吃点零食,并且将零食的热量控制在300大卡内,杏仁、水果酸奶、全麦吐司等是不错的选择。

3、保持规律的睡眠

明尼苏达的一间诊所的研究统计中显示,当人们每少睡80分钟,平均会多吃了549大卡。这是因为熬夜会让身体增加饥饿的贺尔蒙类生长激素,减少抑制食欲的瘦素。这或许就是一些妈妈在产后一段时间又忙又累,却没法瘦下来的原因吧。

4、更专心地吃饭

边煲剧边吃饭,是独自待在家中的全职妈妈们喜欢的一件事情。但是要知道,据调查吃饭时分心会比专心吃饭吃下多出39%的多余热量,并且此举非常伤胃。所以吃饭时尽量不要刷微博、看视频。

5、保持内心的平和

所谓过劳肥,跟人们的压力离不开关系。重压之下会影响你的情绪,导致食物成为你的情绪出口,越吃越多。感到压力时,记得把注意力集中在自己的呼吸之中,能帮你减缓压力。