新妈产后六个月是黄金减肥期

启蒙老师 2022年10月10日01:07:5143

如何打造一个完美的产后瘦身计划?必定要与妈妈们的身体状况完美贴合。产后的6个月内,妈妈们的新陈代谢仍比较快,在这段时间,控制好饮食与适量运动,减肥效果更佳,所以被称为产后减肥黄金期。

据调查,妈妈们在生完BB后的6个月内,便是产后减肥的最重要时期。据调查如果在这6个月内,妈妈们无法恢复到怀孕前的体重,那么在以后的8-10年后,体重平均会增加2.4kg,而如果体重没有恢复,那么以后8-10年,平均体重会增加8.3kg。

虽然,减肥黄金期的减肥好处多,但这个时期也同样是产后恢复、产后哺乳的关键时期。如果减肥不当,可能造成身体免疫力下降,宝宝缺乏营养等状况。所以,问题来了,要怎样机智地把握住产后减肥黄金期呢?

“黄金期”减肥入门三要则

First:从恢复生活作息做起

生完BB后,新妈妈们容易感到疲乏,加上传统的坐月子理念,一些妈妈们经常是常卧床上,大门不出。事实上,顺产的妈妈们产后24小时便可开始下床活动,剖腹产5-7天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化,只要不蹲、抬、挑、提,适当的活动能帮助妈妈们改善内分泌,加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要慢慢调回孕前状态,为你的减肥打下健康的基础。

Second:不同体质入手

产后恢复期间,减肥力度如何还要因人而异,决不要随意根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调节饮食时,体型较胖的妈咪在饮食上,就应减少肉类的摄取,肉与蔬果的比例,最好维持在2:8的黄金比例;而体质较差的妈妈们,则可视状况调整至4:6左右,增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度,也得根据妈妈产前的运动习惯而定。

Third:饮食&运动循序渐进

我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功,这些消息令我们容易相信,世界上没有胖女人,只有懒女人。但事实是,大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导,很难达到明星的减肥速度。所以在产后,这个无论是饮食减肥还是运动减肥,都是不可心急。

产后6月瘦身指南

※月子期

·月子期当然不是减肥的时候,营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度,高脂肪、高热量的滋补汤适当即可,再加上多吃高纤维食物,保持膳食均衡,至少能帮助你控制住体重。

·月子期间,不宜运动减肥,也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走,半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务,或是做些“简单而不费劲”的运动,如平卧式健美操、腹式呼吸法等,对对妈妈们恢复非常有益。

·月子期切记不可日夜颠倒,一定要睡眠规律,这样才不会紊乱身体内分泌,增加肥胖风险。

※产后2-3个月

·这个时间段开始,依然要注意膳食均衡,只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主,少食多餐,感到饥饿时,可用水果、汤水、全麦面包作为加餐,既有饱腹感,热量也不低。

·此时,顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操,而剖宫产的妈咪则需要在6~8周后,或更长的恢复期才开始运动。在.产后2个月后,则可以循序地通过运动减重,开始逐步尝试瑜伽、快走等运动。

※产后4-6个月

·此时最好不要开始大规模的节食,依然要坚持少食多餐,逐步减少食量,少吃高热量、高脂肪食物。哺乳期的新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品,例如鱼、禽、蛋瘦肉等,一是可以提供丰富的优质蛋白质,二是脂肪含量较低,不容易事妈妈们发胖。不过,比起产前,妈妈每天需额外增加蛋白质20g,否则会转换成脂肪。

·产后三个月后,妈妈们可以根据产后检查,询问医生自己的身体是否适合加大运动量。一般来说,恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动,也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。