产后乳房护理的妙招

启蒙老师 2022年10月28日00:09:4340

1.健胸操。

产后若及时进行胸部肌肉锻炼,就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满,这是最有效、最经济的方法。但健胸运动不是一日之功,需长期坚持,效果才明显。妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,还能有效防止乳房下垂,使妈妈们的体型更健美。

戴合适的胸罩。从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩,如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适,有钢托的款式。

喂奶姿势正确。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过 20 分钟。

2.经常按摩

将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做 10 次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

详细的方法如下:露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上,以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀,双手分置乳房根部,顺时针按摩1-2分钟。具体方式如下:

1、一手固定乳房,另一只手指依据乳腺分布的位置,由根部向乳头以螺旋形按摩逐渐至全乳,按摩1-2分钟。

2、一手按住乳房,另一手由乳房根部用手指的力量向乳头方向推行、按摩。

3、以双手分别放在乳房两侧,由根部向乳头挤压按摩。

然后,用同样方法按摩左侧胸部。

按摩完毕,将甘油少量倒于右手指尖处,左手拇指与四指分开固定乳晕周围,右手指将乳头往外牵引数次。然后用毛巾将爽身粉拭净。

最后,穿好胸衣,整理好物品。

3.沐浴乳房。

在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。此外,多吃富含维生素 E 和 B 的食物,如瘦肉、蛋,奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美。