新妈有氧运动的减肥误区

启蒙老师 2022年10月14日00:59:5156

如果用运动来减肥,新妈妈们会选择哪种运动呢?减肥运动五花八门,但是大部分都爱钟情于慢跑、跑步、瘦身操、游泳等有氧运动,因为关于“有氧运动是最好的减肥运动”的说法在网络上大行其道。

但是,也有部分超重的妈妈们表示,有氧运动对于他们而言确实更容易令人感到疲惫,而且效果似乎也没有非常明显,时间久了,容易对减肥感觉很泄气和排斥。

坚持了大量有氧运动后还是减不了肥,这究竟是妈妈们的毅力不足,还是用错了方法呢?话不多少,跟着小编去一探有氧运动的实质吧!

花长时间进行有氧运动划算吗?

关于有氧运动,我们会经常在杂志、网站上看到——只有坚持40分钟以上的有氧运动才能开始燃烧脂肪?

这个观点并没有错,只是被夸大了,虽然有氧运动的时间越长,脂肪消耗比例也就越高,但实际上,就算妈妈们跑上一个小时,不过将脂肪供能比例提高了大约10%。

而且,脂肪供能比例提高,也说明不了更能减肥。因为,我们在进行日常活动时,例如坐在电脑前或站立不懂时,脂肪的供能的比例却要比跑步时更高。按照这种推理,认为坐在沙发煲剧,难道会比在跑步机上跑一小时更减肥吗?

所以花长时间在有氧运动上确实有助于健康,却不能说明更能减肥了。

高强度+间歇性的有氧运动更减肥

当然,我们不能否认有氧运动的减肥效果。而是说跑步、骑车这些低强度的有氧训练,的脂肪的消耗量并没有我们想象中那么理想,发挥消耗脂肪效果的时间段。

但是换成高强度和间歇性的有氧运动,可能效果会更佳哦。

高强度间歇训练,就是是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

在一组研究中,研究人员把一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续50%的最大摄氧量),另一组做另一组做高强度间歇训练。

研究结果则是,在运动过程中,低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练。在运动结束后的一段时间里,高强度间歇训练的减脂作用更大,高强度间歇训练的减脂作用一直在持续,最终在24小时内,所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而且,高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

所以,一直苦于减肥运动没有效果的新妈妈们,可以换种减肥运动,寻找适合自己的减肥方法。例如在家中简单地进行写高强度间歇训练,试着做俯卧撑、开合跳、登阶运动等动作,将每个动作必须持续进行30秒,训练次数为15-20次。