最精简的产后减肥注意事项

启蒙老师 2022年9月27日20:51:5955

1、何时开始最适合

若是是母乳喂养,一般主张在孩子出世6-8周之后再开始进行减肥,由于产后身体康复需要,以及母乳供给,不宜过早进行减肥

2、产后减肥进展

依据美国妇产科医生学会(acog)的主张,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,而且不会对婴儿的生长有负面影响。若是未进行母乳喂养,则主张新母亲们每周减去1-2磅的体重。

3、产后减肥食物挑选

在进行母乳喂养时,明智地挑选丰富多样的食物,以保证母乳中含有满足宝宝所需的维他命和矿物质。在进行减肥活动时,也要补充多种维他命。为了有充足的乳汁供给,哺乳期妇女每天需要摄入500卡路里的能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)。

4、产后减肥活动的开展

跟展开任何一项减肥活动相同,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。中等强度的运动都不会影响妈咪的乳汁产出情况,还能协助减肥。产后减肥需要更多地考虑膳食等方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学安全地减肥,这样,新妈才能保证身体康复的同时进行产后减肥活动。