产后瘦身得慢慢来

启蒙老师 2022年9月21日22:26:3422

一个人是瘦是胖,其实主要由三个因素决定:遗传、饮食和运动。当然此外还有像睡眠、心境等因素也会影响到胖瘦,只是没有像上文所提及的三者那么重要。

如果家族中大多数人都有肥胖特征的话,那么相对来说,新妈你肥胖的机率也是同样的。这也就是为什么身边有许多人明明吃的是你的两倍多,却怎么都吃不胖的原因。新妈看到这或许就会想叹气,如果胖瘦和遗传有关,那我还能减下来吗?

可以的,只是不要相信那些快速瘦身的鬼话,因为这世界上真没有一秒变瘦的方法(认真脸),细水流长的变瘦才是王道。

✘不科学的节食真的不可取

比如快速节食,太多事例已经证明快速节食是对瘦身没有好处的,而且极容易反弹。快速节食就相当于脂肪们短期离开了你的身体,去散了个心,等新妈们恢复了以前的饮食习惯就回来了。

再说过度节食,挑最严重的后果来说:厌食症。因为过度节食而患有厌食症的女性,一般会导致闭经的情况发生,还会导致消化系统减缓、免疫力下降、基础代谢率下降等问题出现,严重危害身体健康。

的确,这社会无形中给人们太多压力了,女性就必须瘦才能称得上好看。可是变瘦的方法多种多样,为什么一定要挑不健康的来做呢?

☑好好吃饭,才能健康瘦

其实好好吃饭,不因为饿了而多吃其它乱七八糟的东西反而能瘦。

因为人体的基础代谢就摆在那了,只要每日的摄入不超过基础代谢率,是不会发胖的。另外,其实新妈你呼吸、走动这些都是要消耗热量的,所以你只要不大吃特吃、发了疯的吃,也是不会轻易胖起来的,放松心态,好好吃饭才是最应该。

我们常常能看到一个宝塔,叫居民平衡膳食宝塔,它分为了五层,每层的食物与所占面积都不相同,因此也代表了各类食物我们日常饮食中该占的比重。

底层食物:主食,包括谷类,像米、面、杂粮等;薯类,像马铃薯、甘薯等。

每人每天应该吃300-500克主食,它是我们人体的主要能量来源,为人体提供碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。

第二层:蔬菜和水果。

每人每天应该吃400-500克蔬菜,100-200克水果。新妈千万记得不要只吃水果而不吃蔬菜,相反也同样;因为蔬菜水果虽说都能为人体补充膳食纤维、维生素C等,但却不能彼此替代的。

建议多吃颜色较深的蔬菜和水果,它们所含的营养素比较丰富。

第三层:鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等动物类食物

欲速则不达 产后瘦身得慢慢来

每人每天应该吃125克-200克,主要补充人体所需的蛋白质、脂肪、矿物质等营养素。

第四层:奶制品和豆制品

每人每天应该吃300克奶制品或30-50克豆制品。摄入适量的奶/豆类制品,有利于补充人体钙质,同时为人体提供优质的蛋白质。

顶层:油脂类

每人每天应该吃不超过25-30克油脂。油脂,主要能为人体能量,而且含有人体必需的脂肪酸和维生素。

【启蒙老师说】

其实新妈想瘦,无非也是为了美,可是健康的美才是正确的追求。要是美得病怏怏或有气无力的,那充其量是自虐。膳食宝塔里的食物,也不一定非要按照着来吃的,如果喜欢吃鸡那就多吃些,如果喜欢吃蔬菜那也可以多吃些,只要能在大幅度里遵循各类、各层的比例就好了,干巴爹。