产后如何保持完美身材

启蒙老师 2022年8月29日20:26:3149

普通新妈坐月子,工作大多对身材要求不高,只要遵循产后各种休养和锻炼的原则,科学坐月子,恢复身材虽然慢些但也不是难事。难的是如何正确地执行和坚持做好。

●月子中注意劳逸结合

有些新妈因为孕期体重猛增,所以一生完孩子就开始担忧体重问题,迫不及待想要进行瘦身运动。可是产妇刚生产完的两周内身体非常虚弱,身体各方面还需要休养恢复,这个时候不能进行任何剧烈运动。但这并不意味着,产妇连动都不能动。

产后的静养不只是卧床休息,适当运动更能促进新妈们的产后恢复。所以产后及早下床活动能促使恶露排出顺畅,让腹部和盆底肌肉的收缩力得到锻炼。而产后活动的适当时间为顺产24小时内、剖腹产24小时后。剖腹产的新妈24小时后若能坐起来,可以适当挪挪身体,等到伤口痛感不强烈了,再慢慢下床走动。

如果新妈的身体条件趋于稳定,那么下床的次数可以随着恢复情况而增加。不要盲目听信坐月子传统,只卧床不活动,这样容易会造成下肢静脉血栓,严重的甚至会肺栓塞,危及产妇的生命健康。

●选择合适的产后运动方式

新妈刚生产完的月子期(一般是42天)是恢复的关键期,身体仍处于虚弱状态,这个阶段以下床适当活动为主,注意动作缓慢轻柔,不能进行剧烈运动。

待新妈出了月子,身体条件趋于恢复,可以选择如“慢步走”、“产后瑜伽”、“韵律操”等运动,有条件的还可以游泳。这些产后运动对促进产后恢复、控制体重都有较好的效果。但运动时一定视自己的身体情况量力而行,不能因为急于瘦身就保持高强度运动状态。

●营养健康均衡饮食

很多新妈在月子期大吃大补,甚至喝上猪蹄、鸡熬煮的催乳汤,不知不觉因为摄入许多高脂肪高蛋白的食物,又比较缺乏运动的话,体重就成功坐上火箭往上涨。产后的饮食调理既要保证营养的供给能确保母乳的质量,又不能过多摄入高热量的食物。

所以,新妈的产后饮食应当遵循清淡及多样化营养的原则,在确保适量蛋白质的摄入同时,注意多吃蔬菜,促进消化和排便,排便顺畅才能避免因便秘和宿便造成的“小肚子”。

最后需要强调一下,若在恢复期和哺乳期急于减肥,身体恢复的良好度和母乳质量都会大打折扣。注意劳逸结合、饮食均衡,产后体重保卫战才能迎接真正的胜利。