产后如何游泳减肥

启蒙老师 2022年8月29日20:24:2242

游泳是全身运动,相比在陆地,同样的运动时间,在水中能更多消耗身体的能量,因此游泳减肥是一个很好的运动方式。

产后发胖,利用游泳减肥,理论上是ok的。但是产后游泳,并不是想游就可以游。

▲何时可以游?

女性生完孩子,身体都需要恢复阶段,如子宫恢复需要6周-8周甚至更长时间。其中,排恶露就需要一个月的时间甚至更久。

顺产的宝妈:顺产的宝妈,一般还有侧切伤口或者不同程度的撕裂,缝合后也大约需要1个月的时间恢复,过早地下水游泳容易造成感染。

剖腹产的宝妈:同理,因为剖腹产刀口的愈合需要时间,过早地下水游泳容易造成感染。

宝妈如果过早下水游泳,因为子宫还没得到很好的恢复,此时下水游泳容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;加上生完孩子后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了,身体比较虚弱,抵抗力下降,容易着凉。如果游泳时的水温过低,游泳完之后没有及时擦干身体做好保暖,很容易着凉感冒

因此,何时可以游泳要看产妇的身体情况而定,一般建议产后4个月。因为此时新妈的身体也恢复得差不多了,再考虑游泳减肥比较合适。

▲游多久合适?

产妇的身体相对于普通人来说还是比较虚弱的,因此游泳也不要过量,以自己的承受力为限,不要让自己太过劳累。一般来说,每次游泳时间控制在半个钟以内就ok了。

▲有什么需要特别注意的?

☒有炎症不要游泳:如果新妈有炎症,那就不要游泳,以免发生感染,而且对他人的健康也有影响。

☒空腹或饱腹后不宜游泳:饭前一小时、或刚吃过饭等情况下最好不要下水游泳,以免对自身的内分泌及内环境有影响,而影响到乳汁的分泌。

☒游泳馆内不要随便坐:泳池毕竟是公共场所,卫生条件没那么好。如果需要坐在池边休息,可以垫上自己的浴巾,避免阴部直接接触地面。

☑选择干净的游泳场所:新妈的抵抗力比较弱,要选择卫生条件比较好的游泳场所,比如五星级酒店游泳池、专业赛级游泳场,这些地方的泳池会采用臭氧、红外线进行定期消毒,能有效去除病菌。

☑控制运动量:处于哺乳期的妈咪要格外注意,运动量不要过大,以免因过度运动造成母乳减少。

☑游泳完后要清洁身体:游泳后尽快排尿,起到消毒作用。冲洗身体的时候注意清洗阴部,保持卫生,喂奶前要把乳房清洗干净,避免把泳池不卫生的水让宝宝吸进。