孕妇的注意事项

启蒙老师 2021年11月16日01:22:4643

怀孕之后,保证孕妈妈的身体健康要从多方面注意,比如饮食,运动,作息规律,日常生活等。

一,饮食方面

在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。首先要学会均衡饮食,因为孕早期胎宝宝相对比较小,并不需要摄入过多的能量。在怀孕的中期和晚期,胎宝宝生长发育的速度会加快,可以按照中国营养学会推荐的孕期妇女“膳食宝塔”来进行饮食,可以有效的为孕妈妈以及宝宝提供能量。

但是准妈妈们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,还要知道一些饮食禁忌。孕妇饮食注意事项主要有“六吃六不吃”。接下来就告诉各位孕妈妈。

“六吃”对孕妇有利的食品主要有全麦制品,奶,豆制品,水果,瘦肉,蔬菜,干果。

“六不吃”对孕妇有害的食品主要有辛辣热性作料,有兴奋作用的饮食,味精,甜食,人参、桂圆等补品,含有添加剂的食品。

更加值得注意的补钙也是十分重要的。什么时间补,补多少,用什么补,都关系到婴儿的身体健康。如果孕妇缺钙,就不能满足胎儿生长发育的需要,这时,只能动用孕妇骨骼、牙齿中的钙磷,去提高血钙水平,以供应胎儿的需要。如果孕妇不能及时、足量地补充钙和维生素D,那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。

二、运动方面

孕期做运动需要十分注意运动的选择、运动时间、运动地点等,以避免运动伤害。整个孕期,孕妇在做运动时,都需要注意以下方面:

1、在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动。

2、如果运动后的心跳次数,每分钟超过130次,就应该终止此项活动,调整锻炼项目;

3、锻炼和运动的时间不宜过长,最长也不宜超过半个小时;

4、在锻炼过程中要慎重使用音乐,以免在欢乐的乐曲中不知不觉造成运动过量,引起疲劳,损伤身体;

5、锻炼的运动量,以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率、身体无不适感觉为度。

三,作息规律方面

早睡早起。在怀孕中晚期,睡姿尽量不要选择平卧位,因为增大的子宫会对下腔静脉造成压力。怀孕后,很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕妇的正确睡姿有哪些呢?

左侧卧,是孕妇的正确睡姿。一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

四、日常生活方面

有些妈妈喜欢喝咖啡、喝茶,怀孕之后,就要尽可能减少咖啡和茶的摄入。烟和酒是一定要避免的,尤其是二手烟。在怀孕期间尽可能维持一个好的心情,如果有不开心的事情,一定要去寻求准爸爸,或者是家里的其他亲戚朋友的帮助,有一个好心情才能给宝宝一个健康生长环境。

  • 本文由 发表于 2021年11月16日01:22:46
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.qimengke.com/443.html