瑜伽帮助新妈产后修复身材

启蒙老师 2022年11月2日01:12:3946

为了照顾宝宝,新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体,但是身材的恢复也是十分重要的。不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同。小编认为,产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功效。

新妈妈 至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

而瑜伽则是新妈妈快速恢复身材的最佳方法。瑜伽通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中,新妈妈可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

产后瑜伽瘦身方法:

一、腹式呼吸:

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂:

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

三、腹部:

1.仰卧,双手置于身体两侧;

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

3.吸气,还原。再重复相反的方向。

四、背部

1.新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

2.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

3.还原,再重复相反的方向。

五、 骨盆:

1.双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;

2.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

3.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。