产后产后减肥餐

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生完宝宝后身子胖了一大圈,非常想要减肥,但是又不敢节食,请问有没有健康的减肥餐推荐?

产后特别是哺乳期绝对不能节食,建议采取健康的饮食减肥法。

产后不能盲目节食的原因:产后42天内,产妇绝对不能节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

减肥餐推荐

早餐:白水蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。

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图片来源于华盖

10点:中等大小苹果(首选)1个、(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄(任选其一)5个。

中餐:清蒸鱼(巴掌大小,也可用水煮去皮鸡肉替换),水煮混合蔬菜(共200克)——黑木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、白菜、木耳、黄瓜、豆角、丝瓜、冬瓜、波菜、南瓜、菜椒、鲜笋、海带、莴笋、海苔、芹菜、冻豆腐、蘑菇、魔芋丝、花菜、西兰花选5种颜色要多,清汤(汤也喝掉)500ML,米饭一两(每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替)。

晚餐:水煮混合蔬菜200克。米饭一两。晚饭后半小时站墙(循序渐进从2分钟到半小时),后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站,作用:消脂,改善身体的线条感,使整体姿态更挺拔。