1、大腿操
1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
2)右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
3)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。
2、小腿操
1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。
2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
注意事项：
1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。
4)运动结束后千万别忘了做放松练习。
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