新妈产后大腿小腿美腿操

启蒙老师 2022年10月24日01:11:5035

1、大腿操

1)脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

2)右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

3)双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

4)仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

2、小腿操

1)双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

2)仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

注意事项:

1)在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2)注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3)在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

4)运动结束后千万别忘了做放松练习。