冬季好的减肥运动和新妈更配

启蒙老师 2022年10月13日22:15:1449

冬季天气寒冷,难免胃口好,生物本能要囤积些脂肪过冬嘛。虽然如是说,脂肪多了,未必就能因为寒冷而被燃烧掉,怕的就是越积越多,冬天一过,脂肪没被消耗掉,露出来的都是肉!特别是产后的新妈妈们,冬天减肥绝对不能停,把健身运动提上日程上来,尤为重要。做些运动,健身御寒的同时,也速度甩掉脂肪,重塑身材。

产后新妈健身原则
新妈产后瘦身,切不可操之过急,应该遵循轻、柔,慢的原则。

1、避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多新妈妈采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。

2、选择轻———中等强度的有氧运动。并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。

3、动作要平稳缓慢。选择平稳缓慢的运动,这样可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。但也应应注意不要太劳累,也不要过度用力,避免动过快,以免腰背酸痛。

冬季,这些减肥运动跟妈妈更合适

No.1减肥操——美肤塑身

功效:产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。

步骤:

1、 身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

3、 双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。

4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

5、 双腿摆动的速度一直重复50次。

No.2 跨马步运动

功效:跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

步骤:

1、 让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。

2、 向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。

3、 全身的重心放在后面的一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。

4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。

5、 这个动作重复做10次。

No.3站姿转体运动

功效:站姿转体的这个瘦腰减肥运动可以让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度,这样就可以让腰部的新陈代谢速度加快,轻松地将囤积在腰部的赘肉在不断的扭动中得到消耗和分解。

步骤:

1、 将双腿分开站立着,循环做几次呼吸的动作,让全身放松下来。

2、 双手拉着一条毛巾的两端,并且将双手抬高到与肩膀一样,让双手与地面保持着平行。

3、 双手抓着毛巾,让上半身保持着挺直的姿势,用腰部的力量带动身体向右转动。

4、 右边转完之后再向左转,这个动作重复5次即可。

No.4瘦腿减肥操

功效:在产后,很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿,而如果要想消除水肿和改善大腿的线条,最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后,可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出,从而缓解水肿现象。

步骤:

1、 上半身保持着挺直的姿势,双腿微微地打开并且弯曲,而双手则摆放在大腿上。

2、 将右腿伸出来向前不断延伸,脚尖始终保持着向上的趋势,向前伸出的右腿则是向下压。

3、 这个压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。

No.5减肥瑜伽

功效:瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式,产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。

步骤:

1、 双腿伸直仰卧在垫子上,双手的掌心朝下放在身体的两侧。

2、 轻轻的吸气,让头部、上半身及双腿都抬离地面。

3、 双手的手臂抬高向前伸直,并且保持与地面平行。

4、 慢慢地呼气,让身体恢复到刚开始的姿势。之后再重复5次这个动作。